Η λυσίνη είναι δομικό στοιχείο των πρωτεϊνών και είναι απαραίτητη για πολλές διεργασίες στον οργανισμό μας, όπως ανάπτυξη, αναγέννηση ιστών και μυών, παραγωγή ορμονών και αντισωμάτων, οστική ανάπτυξη και άλλα οφέλη
Είναι απαραίτητο αμινοξύ, που σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να το παράγει μόνο του, επομένως πρέπει να το προμηθευόμαστε μέσω της τροφής.
Η λυσίνη χρησιμοποιείται για τον σχηματισμό καρνιτίνης – μιας ουσίας που βρίσκεται στα περισσότερα κύτταρα του σώματος. Επιπλέον, βοηθά στη μεταφορά των λιπών μέσω των κυττάρων, ώστε να καίγονται για ενέργεια.
Η L-λυσίνη είναι η μορφή λυσίνης που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει. Βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα και προσφέρεται με τη μορφή διατροφικού συμπληρώματος.
Κωδικός έκπτωσης για όλα τα προϊόντα
BLOG10
10% έκπτωση για όλα τα προϊόντα υγείας από Cvetita Herbal
Cvetita Herbal
Θεραπεύει τον Έρπητα
Οι έρπητες είναι λοίμωξη που εμφανίζεται στα χείλη ή στις γωνίες του στόματος.
Προκαλούνται από τον ιό HSV-1, ο οποίος αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια έντονου στρες και όταν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξασθενημένο <1>.
Τα συμπληρώματα λυσίνης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αναπαραγωγής (πολλαπλασιασμού) του HSV-1 και να θεραπεύσουν τις πληγές πιο γρήγορα. Πιστεύεται ότι η λυσίνη μπλοκάρει ένα άλλο αμινοξύ, που ονομάζεται αργινίνη, το οποίο χρειάζεται ο HSV-1 για να πολλαπλασιαστεί <2>, <3>.
Σε μια μελέτη διαπιστώθηκε ότι η ημερήσια λήψη 1000 mg λυσίνης οδήγησε σε σπανιότερη εμφάνιση ερπητικών εξανθημάτων σε 26 άτομα που συχνά έπασχαν από αυτό το πρόβλημα.
Το ενδιαφέρον είναι ότι στη μελέτη παρατηρήθηκε μείωση της εμφάνισης ερπητικών εξανθημάτων όταν η λυσίνη στο αίμα διατηρούνταν πάνω από 165 nmol/l. Εάν τα επίπεδά της έπεφταν κάτω από αυτό το επίπεδο, η εμφάνιση των πληγών αυξανόταν <4>.
Μια άλλη μελέτη που διενεργήθηκε σε 30 άτομα διαπίστωσε ότι η εφαρμογή κρέμας με λυσίνη, βότανα, βιταμίνες και ψευδάργυρο εξαφάνισε τον έρπητα στο 40% των ανθρώπων μέχρι την τρίτη ημέρα και στο 87% μέχρι την έκτη ημέρα.
Σε αυτή τη μελέτη όμως δεν αναφέρεται η ποσότητα λυσίνης ή άλλων συστατικών που χρησιμοποιήθηκαν στην κρέμα.
Επιπλέον, δεν όλες οι έρευνες δείχνουν κατηγορηματικά ότι η λυσίνη είναι αποτελεσματική για την καταπολέμηση του έρπητα. Σε μια επιστημονική ανασκόπηση αναφέρεται ότι δεν υπάρχουν αρκετές αποδείξεις για να μπορεί να συσταθεί στη θεραπεία έρπητα <5>.
Μειώνει το Άγχος
Η λυσίνη παίζει ρόλο στη μείωση του άγχους.
Μια μελέτη μιας εβδομάδας που περιελάμβανε 50 υγιή άτομα έδειξε ότι η λήψη 2,64 γραμμαρίων λυσίνης και αργινίνης μείωσε το άγχος και μείωσε τα επίπεδα της ορμόνης του στρες – της κορτιζόλης <6>.
Με παρόμοιο τρόπο η προσθήκη 4,2 γραμμαρίων λυσίνης ανά κιλό αλευριού σιταριού στα φτωχά χωριά της Συρίας βοήθησε στη μείωση των δεικτών άγχους σε άνδρες που είχαν πολύ υψηλά επίπεδα στρες <7>.
Μετά από τρεις μήνες η κατανάλωση του εμπλουτισμένου με λυσίνη αλευριού βοήθησε στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στις γυναίκες <7>.
Η λυσίνη μπορεί να βοηθήσει και άτομα με σχιζοφρένεια – ψυχική διαταραχή που διαταράσσει την αντίληψη του ανθρώπου για τον εξωτερικό κόσμο, η οποία συχνά οδηγεί σε αδυναμία κατανόησης της πραγματικότητας.
Παρόλο που οι έρευνες βρίσκονται ακόμη σε πρώιμο στάδιο, η λυσίνη μπορεί να έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας σε συνδυασμό με συνταγογραφημένα φάρμακα <8>, <9>.
Βελτιώνει την Απορρόφηση και Κατακράτηση Ασβεστίου
Η λυσίνη μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να κατακρατήσει το ασβέστιο <10>, <11>.
Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι αυτό το αμινοξύ αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου στο έντερο και βοηθά τα νεφρά να κατακρατήσουν το μέταλλο <12>, <13>.
Μελέτη που διενεργήθηκε σε 30 γυναίκες – 15 υγιείς και 15 με οστεοπόρωση, διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου και λυσίνης μείωσαν την απώλεια ασβεστίου.
Στις γυναίκες στις οποίες δόθηκαν μόνο 3 γραμμάρια ασβεστίου παρατηρήθηκε προοδευτική απέκκριση του μετάλλου από τον οργανισμό. Ενώ εκείνες που έλαβαν και 400 mg λυσίνης έχασαν λιγότερο ασβέστιο.
Φαίνεται ότι η λυσίνη προστατεύει τα οστά και μπορεί να παίζει ρόλο στον έλεγχο του πού μεταφέρεται το ασβέστιο στον οργανισμό.
Έχει αποδειχθεί ότι η λυσίνη αποτρέπει τη συσσώρευση ασβεστίου στα αιμοφόρα αγγεία σε αρουραίους. Αυτός ο τύπος συσσώρευσης είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Επιπλέον, σε μια μελέτη σε δοκιμαστικό σωλήνα διαπιστώθηκε ότι κύτταρα που καλλιεργήθηκαν χωρίς λυσίνη είχαν αυξημένη κίνηση ασβεστίου εκτός του κυττάρου. Αυτή η αύξηση δεν παρατηρήθηκε σε κύτταρα που περιείχαν λυσίνη.
Βοηθά στην Επούλωση Τραυμάτων
Η λυσίνη μπορεί να υποστηρίξει τη θεραπεία των τραυμάτων.
Στους ζωικούς ιστούς η λυσίνη γίνεται πιο ενεργή στη θέση του τραύματος και βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης <14>.
Συμμετέχει στη Δημιουργία Κολλαγόνου
Στην πραγματικότητα αυτό ισχύει επειδή η λυσίνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία κολλαγόνου - πρωτεΐνης, η οποία δρα ως «σκαλωσιά» στον οργανισμό και βοηθά στη διατήρηση της δομής του δέρματος και των οστών. <15>
Η ίδια η λυσίνη δρα και ως συνδετική ουσία, αυξάνοντας έτσι τον αριθμό των νέων κυττάρων στην πληγή. Μπορεί ακόμη και να διεγείρει τη δημιουργία νέων αιμοφόρων αγγείων. <16>
Σε μία μελέτη σε ζώα ο συνδυασμός λυσίνης και αργινίνης κατάφερε να επιταχύνει και να βελτιώσει τη διαδικασία επούλωσης των καταγμάτων <17>.
Σε άλλη έρευνα που περιελάμβανε 40 κουνέλια, διαπιστώθηκε ότι 47 mg λυσίνης ανά κιλό σωματικού βάρους και 50 mg αργινίνης βελτίωσαν σημαντικά την αιμάτωση και τη συνολική επούλωση των οστών. <11>
Στα κουνέλια που έλαβαν λυσίνη και αργινίνη, ο χρόνος επούλωσης μειώθηκε κατά 2 εβδομάδες σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Η επούλωση των τραυμάτων είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί διάφορα μέταλλα και βιταμίνες. Φαίνεται ότι η λυσίνη έχει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο και αν τα επίπεδά της είναι χαμηλά, η επούλωση των τραυμάτων καθυστερεί. <18>
Μέχρι στιγμής οι έρευνες έχουν εξετάσει μόνο από του στόματος συμπληρώματα στην επούλωση τραυμάτων και δεν είναι γνωστό αν η άμεση εφαρμογή του στην περιοχή μπορεί να είναι αποτελεσματική.
Παρόλα αυτά μία μελέτη διαπιστώνει ότι η εφαρμογή gel με λυσίνη σε τραύμα οδηγεί σε μείωση της μόλυνσης και σε ταχύτερη επούλωση. <19>
Άλλα δυνητικά οφέλη
Η λυσίνη – όπως όλα τα αμινοξέα, χρησιμοποιείται ως δομικό στοιχείο των πρωτεϊνών στο σώμα. Αυτές οι πρωτεΐνες βοηθούν στην παραγωγή ορμονών, ανοσοποιητικών κυττάρων και ενζύμων.
Εδώ είναι με τι άλλο η λυσίνη μπορεί να είναι χρήσιμη για την υγεία μας:
-
Υγεία των ματιών:
Μελέτη σε αρουραίους με διαβήτη διαπιστώνει ότι τα συμπληρώματα λυσίνης μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη καταρράκτη. <20> -
Διαβήτης:
Επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η λυσίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίδρασης της γλυκόζης στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Η σύνδεση μεταξύ τους όμως δεν έχει ακόμη διευκρινιστεί <21>. -
Αρτηριακή πίεση:
Μελέτη σε 50 άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση διαπιστώνει ότι τα συμπληρώματα λυσίνης μειώνουν σημαντικά τα επίπεδά της. <22>
Η επαρκής ποσότητα λυσίνης είναι ουσιώδους σημασίας για τη διατήρηση της φυσιολογικής υγείας και τα συμπληρώματα μπορούν να είναι επωφελή για συγκεκριμένα άτομα και καταστάσεις.
Καλύτερες Διατροφικές Πηγές για Πρόσληψη Λυσίνης
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (κυρίως κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα) είναι πλούσια σε λυσίνη <23>, <24>. Αν και σε μικρότερο ποσοστό αυτό το αμινοξύ περιέχεται και σε ορισμένα φυτικά προϊόντα.
Εδώ είναι μερικές καλές πηγές λυσίνης:
- Κρέας: μοσχαρίσιο, κοτόπουλο και αρνίσιο
- Θαλασσινά: Μύδια, γαρίδες και στρείδια
- Ψάρι: Σολομός, μπακαλιάρος και τόνος
- Γαλακτοκομικά: Γάλα, τυρί και γιαούρτι
- Λαχανικά: Πατάτες, πιπεριές και πράσο
- Φρούτα: Αβοκάντο, αποξηραμένα βερίκοκα και αχλάδια
- Όσπρια: Σόγια, φασόλια και ρεβίθια
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Ξηροί καρποί: Μακαντάμια, κολοκυθόσπορα και κάσιους
Τα δημητριακά δεν είναι καλή πηγή λυσίνης. Παρόλα αυτά η κινόα, το αμάραντο και το ντάρι περιέχουν αρκετή ποσότητα από αυτό το αμινοξύ.
Συμπέρασμα
Όπως ήδη αναφέρθηκε η λυσίνη βοηθά στη δημιουργία κολλαγόνου στον οργανισμό, το οποίο είναι η κύρια πρωτεΐνη στο σώμα μας. Γι' αυτό συνιστούμε υδρολυμένο μοσχαρίσιο Κολλαγόνο Smoothie 365 με Βατόμουρα, το οποίο είναι ένας υπέροχος και νόστιμος τρόπος να προσθέσετε την απαραίτητη ημερήσια δόση.
Επιστημονικές μελέτες και χρησιμοποιημένες πηγές:
<1> Singh BB, Udani J, Vinjamury SP, Der-Martirosian C, Gandhi S, Khorsan R, Nanjegowda D, Singh V. Safety and effectiveness of an L-lysine, zinc, and herbal-based product on the treatment of facial and circumoral herpes. Altern Med Rev. 2005 Jun;10(2):123-7. PMID: 15989381.
<2> Griffith RS, DeLong DC, Nelson JD. Relation of arginine-lysine antagonism to herpes simplex growth in tissue culture. Chemotherapy. 1981;27(3):209-13. doi: 10.1159/000237979. PMID: 6262023.
<3> Griffith RS, Walsh DE, Myrmel KH, Thompson RW, Behforooz A. Success of L-lysine therapy in frequently recurrent herpes simplex infection. Treatment and prophylaxis. Dermatologica. 1987;175(4):183-90. PMID: 3115841.
<4> Thein DJ, Hurt WC. Lysine as a prophylactic agent in the treatment of recurrent herpes simplex labialis. Oral Surg Oral Med Oral Pathol. 1984 Dec;58(6):659-66. doi: 10.1016/0030-4220(84)90030-6. PMID: 6438572.
<5> Chi CC, Wang SH, Delamere FM, Wojnarowska F, Peters MC, Kanjirath PP. Interventions for prevention of herpes simplex labialis (cold sores on the lips). Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 7;2015(8):CD010095. doi: 10.1002/14651858.CD010095.pub2. PMID: 26252373; PMCID: PMC6461191.
<6> Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90. doi: 10.2220/biomedres.28.85. PMID: 17510493.
<7> Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest Syria. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004;101(22):8285-8288. doi:10.1073/pnas.0402550101
<8> Zeinoddini A, Ahadi M, Farokhnia M, Rezaei F, Tabrizi M, Akhondzadeh S. L-lysine as an adjunct to risperidone in patients with chronic schizophrenia: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. J Psychiatr Res. 2014 Dec;59:125-31. doi: 10.1016/j.jpsychires.2014.08.016. Epub 2014 Sep 6. PMID: 25227564.
<9> Wass C, Klamer D, Katsarogiannis E, et al. L-lysine as adjunctive treatment in patients with schizophrenia: a single-blinded, randomized, cross-over pilot study. BMC Med. 2011;9:40. Published 2011 Apr 18. doi:10.1186/1741-7015-9-40
<10> Civitelli, R., Fedde, K.N., Harter, J. et al. Effect of L-lysine on cytosolic calcium homeostasis in cultured human normal fibroblasts. Calcif Tissue Int 45, 193–197 (1989). https://doi.org/10.1007/BF02556063
<11> Sinha S, Goel SC. Effect of amino acids lysine and arginine on fracture healing in rabbits: A radiological and histomorphological analysis. Indian J Orthop. 2009;43(4):328-334. doi:10.4103/0019-5413.55972
<12> Shimomura A, Matsui I, Hamano T, et al. Dietary L-lysine prevents arterial calcification in adenine-induced uremic rats. J Am Soc Nephrol. 2014;25(9):1954-1965. doi:10.1681/ASN.2013090967
<13> Civitelli R, Villareal DT, Agnusdei D, Nardi P, Avioli LV, Gennari C. Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans. Nutrition. 1992 Nov-Dec;8(6):400-5. PMID: 1486246.
<14> Spallotta F, Cencioni C, Straino S, et al. Enhancement of lysine acetylation accelerates wound repair. Commun Integr Biol. 2013;6(5):e25466. doi:10.4161/cib.25466
<15> Yamauchi M, Sricholpech M. Lysine post-translational modifications of collagen. Essays Biochem. 2012;52:113-133. doi:10.1042/bse0520113
<16> Datta D, Bhinge A, Chandran V. Lysine: Is it worth more?. Cytotechnology. 2001;36(1-3):3-32. doi:10.1023/A:1014097121364
<17> Fini M, Giardino R, Nicoli Aldini N, Martini L, Rocca M, Bertoni F, Capelli S, Cantelli Forti G, Sapone A, Rossetti A, Morrone G, Giavaresi G. Ruolo dell'associazione lattosio, arginina e lisina nella riparazione delle fratture. (Studio sperimentale)
<18> Guo S, Dipietro LA. Factors affecting wound healing. J Dent Res. 2010;89(3):219-229. doi:10.1177/0022034509359125
<19> Mulder GD, Patt LM, Sanders L, Rosenstock J, Altman MI, Hanley ME, Duncan GW. Enhanced healing of ulcers in patients with diabetes by topical treatment with glycyl-l-histidyl-l-lysine copper. Wound Repair Regen. 1994 Oct;2(4):259-69. doi: 10.1046/j.1524-475X.1994.20406.x. PMID: 17147644.
<20> Sulochana KN, Punitham R, Ramakrishnan S. Beneficial effect of lysine and amino acids on cataractogenesis in experimental diabetes through possible antiglycation of lens proteins. Exp Eye Res. 1998 Nov;67(5):597-601. doi: 10.1006/exer.1998.0547. PMID: 9878222.
<21> Kalogeropoulou D, LaFave L, Schweim K, Gannon MC, Nuttall FQ. Lysine ingestion markedly attenuates the glucose response to ingested glucose without a change in insulin response. Am J Clin Nutr. 2009 Aug;90(2):314-20. doi: 10.3945/ajcn.2008.27381. Epub 2009 Jun 24. PMID: 19553295.
<22> Vuvor, F., Mohammed, H., Ndanu, T. et al. Effect of lysine supplementation on hypertensive men and women in selected peri-urban community in Ghana. BMC Nutr 3, 67 (2017). https://doi.org/10.1186/s40795-017-0187-6
<23> Rutherfurd SM, Bains K, Moughan PJ. Available lysine and digestible amino acid contents of proteinaceous foods of India. Br J Nutr. 2012 Aug;108 Suppl 2:S59-68. doi: 10.1017/S0007114512002280. PMID: 23107549.
<24> Algert SJ, Stubblefield NE, Grasse BJ, Shragg GP, Connor JD. Assessment of dietary intake of lysine and arginine in patients with herpes simplex. J Am Diet Assoc. 1987 Nov;87(11):1560-1. PMID: 3117869.