Το μέταλλο Μαγνήσιο (Mg) συμβάλλει σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, υποστηρίζοντας την φυσιολογική μυϊκή και νευρική λειτουργία, διατηρώντας το υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, ρυθμίζοντας τη γλυκόζη αίματος και την αρτηριακή πίεση, καθώς και συμμετέχοντας στον ενεργειακό μεταβολισμό και τη σύνθεση πρωτεϊνών και οστικού ιστού.
Το Μαγνήσιο είναι από τα πιο ζωτικής σημασίας μικροστοιχεία στον οργανισμό με οφέλη για πολλές βασικές διαδικασίες.
Τι άλλο θα μάθουμε για τα οφέλη του Μαγνησίου;
Κωδικός έκπτωσης για όλα τα προϊόντα
BLOG10
10% έκπτωση για όλα τα υγιεινά προϊόντα από την Cvetita Herbal
Σούπερ Μαγνήσιο Κόμπλεξ - Κιτρικό, Δισγλυκινικό, Ταουρικό + Βιταμίνες Β1, Β6, Β12
50.50 EUR
ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑΤο Μαγνήσιο λειτουργεί σε δυνατούς συνδυασμούς με πολλές ωφέλιμες ουσίες:
Cvetita Herbal
Γιατί είναι Απαραίτητη η Λήψη Συμπληρώματος Μαγνησίου;
Η σύγχρονη διατροφή δεν παρέχει επαρκές Μαγνήσιο, παρά την παρουσία πλούσιων σε μέταλλο τροφών όπως καρύδια, σπόρους, πράσινα λαχανικά και δημητριακές καλλιέργειες.
Τα κύρια προβλήματα:
- Επεξεργασία τροφίμων: Διαδικασίες όπως η θερμική επεξεργασία και η εκλέπτυνση δημητριακών και σπόρων μειώνουν το περιεχόμενο σε Μαγνήσιο. Για παράδειγμα, η εκλέπτυνση του αλεύρου αφαιρεί σχεδόν όλο το Μαγνήσιο.
- Μοντέρνος τρόπος ζωής: Η κατανάλωση έντονα επεξεργασμένων τροφίμων συχνά εξαιρεί πηγές σημαντικών υλικών όπως το Μαγνήσιο.
Παρόλο που η βελτίωση της διατροφής είναι η πρώτη προτεραιότητα, τα διατροφικά συμπληρώματα συστήνονται όταν διαπιστωθεί έλλειψη.
Έλλειψη Μαγνησίου - Συμπτώματα
- Ανώμαλος παλμός ή αρρυθμία.
- Οιδήματα (κατακράτηση υγρών), ιδιαίτερα στα άκρα.
- Μυϊκές κράμπες και αδυναμία.
Όταν υπάρχει έλλειψη Μαγνησίου, τα κύτταρα της καρδιάς χάνουν την ικανότητά τους να παράγουν την απαραίτητη ενέργεια για τη σύσπαση, που είναι βασικός μηχανισμός για κάθε καρδιακό παλμό.
Επίσης δεν μπορούν να διατηρήσουν το κάλιο μέσα στο κύτταρο και το επιπλέον νάτριο και ασβέστιο έξω από αυτό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια καλίου και να προκαλέσει αρρυθμία – ανώμαλη καρδιακή δραστηριότητα.
Οι ανεπαρκείς ποσότητες στον οργανισμό μπορούν να προκαλέσουν και ηλεκτρολυτικές διαταραχές, όπως αυξημένα επίπεδα νατρίου στα κύτταρα. Αυτό προσελκύει νερό και οδηγεί σε οιδήματα, για παράδειγμα πρησμένους αστραγάλους.
Το αυξημένο περιεχόμενο ασβεστίου στα κύτταρα της καρδιάς, που προκαλείται από την έλλειψη Μαγνησίου, είναι πρώιμο σημάδι προοδευτικής βλάβης των ιστών, που μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρική ρήξη ή νέκρωση.
Μορφές Μαγνησίου
Εμείς από την Cvetita Herbal προσφέρουμε Μαγνήσιο στα διατροφικά συμπληρώματα σε διάφορες μορφές:
Οργανικές Ενώσεις:
- Κιτρικό Μαγνήσιο – Υποστηρίζει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση. Επίσης αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει την κόπωση. Συχνά συστήνεται σε αθλητές για την ανακούφιση από μυϊκές κράμπες.
- Γλυκινικό Μαγνήσιο – Έχει καταπραϋντική δράση και βοηθά στη μείωση του άγχους και του στρες. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και είναι χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από αϋπνία. Υποστηρίζει την υγεία των οστών και προλαμβάνει την οστεοπόρωση.
- Ταυρικό Μαγνήσιο: Ωφέλιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Ανόργανες Ενώσεις:
- Μηλικό Μαγνήσιο - Διεγείρει τον ενεργειακό μεταβολισμό και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στη χρόνια κόπωση. Υποστηρίζει την αποκατάσταση μετά από σωματική άσκηση, μειώνοντας τον μυϊκό πόνο. Επιπλέον έχει αποτοξινωτική δράση, που βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από τον οργανισμό. Το μηλικό μαγνήσιο επίσης είναι χρήσιμο στη φιβρομυαλγία, ανακουφίζοντας τους πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις.
- Οξείδιο Μαγνησίου - Υψηλή συγκέντρωση Μαγνησίου αλλά με χαμηλή απορρόφηση υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς, κανονικοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης και βοηθά σε στομαχικά προβλήματα όπως οξύτητα και γαστρίτιδα. Επιπλέον, το οξείδιο του μαγνησίου βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, καθιστώντας το πιο υγιές και ελαστικό.
- Θειικό Μαγνήσιο (άλατα Epsom): Χρησιμοποιείται εξωτερικά για χαλάρωση των μυών.
Μορφές Λήψης:
- Δισκία και κάψουλες: Βολικά για καθημερινή λήψη.
- Υγρή μορφή: Απορροφάται εύκολα, κατάλληλη για άτομα με προβλήματα πέψης.
- Έλαια και γέλες μαγνησίου: Ιδανικά για τοπική χρήση σε μυϊκούς πόνους ή κράμπες
Πώς να Επιλέξουμε την Κατάλληλη Μορφή;
Κατά την επιλογή συμπληρώματος είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή στα:
- Μορφή – Οι οργανικές μορφές όπως κιτρικό ή δισγλυκινικό συστήνονται λόγω της καλύτερης απορροφησιμότητάς τους.
- Δοσολογία και περιεχόμενο σε καθαρό Μαγνήσιο – Αναζήτησε πληροφορίες για την ποσότητα elemental magnesium, που αντιπροσωπεύει το καθαρό μέταλλο.
Για παράδειγμα: το κιτρικό μαγνήσιό μας είναι 625 mg και παρέχει καθαρά 100 mg.
Δοκίμασε τώρα και τον βελτιωμένο τύπο του κιτρικού μαγνησίου με βιταμίνες B-ομάδας – MagB+! Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα για τα οφέλη αυτού του συνδυασμού εδώ – Μαγνήσιο με B σύμπλεγμα
Μαγνήσιο οφέλη και υγιείς καταστάσεις:
Βοηθά στη Θυρεοειδίτιδα Hashimoto ✔️
Η θυρεοειδίτιδα Hashimoto αποτελεί αυτοάνοση κατάσταση που επηρεάζει τον θυρεοειδή αδένα, όπου το δικό μας ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να παράγει αντισώματα ενάντια στις ορμόνες του.
Ως αποτέλεσμα αυτού αναπτύσσεται ορμονική έλλειψη. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο είναι κρίσιμης σημασίας για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδή αδένα, καθώς δεν μπορεί να λειτουργήσει επαρκώς χωρίς την παρουσία του.
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη μετατροπή της ανενεργής θυρεοειδικής ορμόνης T4 στην ενεργή της μορφή T3. Αυτό είναι ουσιώδες, διότι ο μεταβολισμός στα κύτταρα του σώματός μας διεγείρεται από την T3.
Η ανεπαρκής ποσότητα μαγνησίου επίσης συνδέεται με διόγκωση του θυρεοειδή αδένα και εμφάνιση βρογχοκήλης.
Κλειδί στον Διαβήτη Τύπου 2 ✔️
Οι μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 48% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 παρουσιάζουν μειωμένες συγκεντρώσεις μαγνησίου στην κυκλοφορία τους.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης να ρυθμίζει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, τα άτομα με ανεπαρκή πρόσληψη μαγνησίου βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες, σύμφωνα με τις οποίες άτομα με διαβήτη τύπου 2 που λαμβάνουν μαγνήσιο ως συμπλήρωμα παρατηρούν αισθητές βελτιώσεις στις τιμές του σακχάρου αίματος και της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c).
Ενισχύει Υγιή Οστά (και Οστεοπόρωση) ✔️
Παρότι η πλειονότητα των μελετών εμφανίζει τη σημασία του ασβεστίου για την οστική υγεία, το μαγνήσιο επίσης παίζει κλειδικό ρόλο στην ανάπτυξη υγιών οστών.
Επιστημονικές μελέτες του 2013 εντοπίζουν σύνδεση μεταξύ επαρκούς πρόσληψης μαγνησίου και υψηλότερης οστικής πυκνότητας, βελτιωμένης δημιουργίας οστικών κρυστάλλων και μειωμένου κινδύνου οστεοπόρωσης σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Η λήψη Μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των οστών τόσο άμεσα όσο και έμμεσα. Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και Βιταμίνης D, που είναι άλλες δύο θρεπτικές ουσίες πρωταρχικής σημασίας για την υγεία του οστικού ιστού.
Βοηθά στην Αρρυθμία ✔️
Οι μειωμένες ποσότητες μαγνησίου συνδέονται και με αποκλίσεις στον καρδιακό ρυθμό, ιδιαίτερα – κολπική μαρμαρυγή, με ανώμαλο παλμό, μυϊκή εξάντληση και αυξημένη νευρικότητα.
Οι ηλεκτρολύτες συμβάλλουν στην έναρξη και τον έλεγχο των ηλεκτρικών σημάτων στην καρδιά, και τα ανεπαρκή επίπεδα καλίου και μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν ηλεκτρολυτική ανισορροπία.
Αυτή η κατάσταση είναι δυνατόν να συμβάλει στην ανάπτυξη αρρυθμίας. Η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, αλλά είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ιατρικό ειδικό που να παρακολουθεί τις αιματολογικές σας παραμέτρους.
Ενισχύει το Καρδιαγγειακό Σύστημα ✔️
Το μαγνήσιο έχει ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση της ακεραιότητας, δραστηριότητας και προστασίας από βλάβη κάθε ενός από τα συστατικά του καρδιαγγειακού συστήματος και της μεταφοράς αίματος.
Το μαγνήσιο συνδέεται με τη ρυθμική και σωστή σύσπαση, συστολή και χαλάρωση των καρδιακών μυών των αρτηριών - των μεγάλων και μικρών (τριχοειδών και αρτηριδίων).
Όταν λείπουν οι απαραίτητες ποσότητες μαγνησίου, τα μυϊκά κύτταρα της καρδιάς χάνουν την ικανότητά τους να παράγουν την ενέργεια για τη σύσπαση και κάθε καρδιακό παλμό.
Αυτή η αλυσιδωτή αντίδραση υποδηλώνει απώλεια καλίου και κάνει την καρδιά να χτυπά ανώμαλα, κατάσταση γνωστή ως αρρυθμία.
Ενισχύει τα Αιμοφόρα Αγγεία ✔️
Είναι σημαντικό για τα τριχοειδή, όπου συμβαίνει η ανταλλαγή των αερίων και των θρεπτικών ουσιών μεταξύ του αίματος και των κυττάρων των ιστών και των φλεβών, που μεταφέρουν το αίμα πίσω στην καρδιά.
Όλα τα μέρη του καρδιαγγειακού συστήματος, που υποστηρίζει τη ζωή του οργανισμού, εξαρτώνται από την επαρκή παρουσία Μαγνησίου.
Αλλά η ηλεκτρολυτική ανισορροπία συνδέεται και με έντονα αυξημένα επίπεδα νατρίου στα κύτταρα, και πάλι σε απόκριση από έλλειψη μαγνησίου.
Όταν τα κύτταρα της καρδιάς δεν μπορούν να κρατήσουν το νάτριο έξω από τη μάζα τους, το νάτριο προσελκύει νερό.
Αυτό οδηγεί σε οίδημα (πρήξιμο συνέπεια κατακράτησης υγρών). Παράδειγμα για την αναγνώριση της κατάστασης είναι οι πρησμένοι αστράγαλοι. Η παρουσία αυξημένων ποσοτήτων ασβεστίου στα κύτταρα της καρδιάς λόγω έλλειψης μαγνησίου είναι πρώιμο σημάδι βλάβης, με προοδευτικό χαρακτήρα.
Αυτός ο τύπος κυτταρικής βλάβης μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη ή νέκρωση των κυττάρων.
Το μαγνήσιο έχει ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση της ακεραιότητας και δραστηριότητας κάθε ενός από τα συστατικά του καρδιαγγειακού συστήματος και του μεταφερόμενου αίματος.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο μέταλλο, που είναι τεράστιας σημασίας για τους μύες των αρτηριών- των μεγάλων και μικρών (τριχοειδών και αρτηριδίων), για να μπορούν να συσπώνται και να χαλαρώνουν, ξεπερνώντας τη σύσπαση που προκαλείται από το ασβέστιο.
Είναι σημαντικό για τα τριχοειδή, όπου συμβαίνει η ανταλλαγή των αερίων και των θρεπτικών ουσιών μεταξύ του αίματος και των κυττάρων των ιστών και των φλεβών, που μεταφέρουν το αίμα πίσω στην καρδιά.
Η στηθάγχη, γνωστή επίσης ως στενοκαρδία είναι πόνος στην περιοχή του στήθους και είναι σοβαρή προειδοποίηση ότι οι στεφανιαίες αρτηρίες δεν μεταφέρουν επαρκή ποσότητα οξυγόνου. Τα συμπτώματά της δεν πρέπει να υποτιμώνται και απαιτούν έγκαιρη συμβουλή από ειδικό.
Υποστηρίζει τη Λειτουργικότητα των Αρτηριών ✔️
Η λειτουργία των στεφανιαίων αρτηριών είναι ακριβώς η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στην καρδιά. Υπάρχει πρόβλημα όταν οι εν λόγω στεφανιαίες αρτηρίες και αρτηρίδια (οι μικρότερες αρτηρίες της καρδιάς) είναι υπερβολικά πιεσμένες.
Οι αρτηρίες που εκτίθενται σε ισχυρή πίεση από υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως είναι ήδη στενωμένες από αθηροσκλήρωση. Ως αποτέλεσμα η σωστή μεταφορά αίματος αποδεικνύεται πιο δύσκολη εργασία.
Το μαγνήσιο έχει επίδραση στο ενδοθήλιο. Χωρίς επαρκές μαγνήσιο η επένδυση των αιμοφόρων αγγείων γίνεται εύθραυστη, και ακόμη και ελαφριές παραμορφώσεις στην επιφάνειά της προσελκύουν ουσίες που σχηματίζουν πλάκες και αποτιτάνωση. Αυτή η διαδικασία αποτιτάνωσης βρίσκεται στη βάση πολλών από τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ή η ανεπαρκής και εσφαλμένη άφιξη αίματος στην περιοχή της καρδιάς που τροφοδοτείται από μία ή περισσότερες στενωμένες από αθηροσκλήρωση στεφανιαίες αγγεία.
Η κανονική σύσπαση και χαλάρωση όλων των αρτηριών επηρεάζεται από ορμόνες, των οποίων η έκκριση ελέγχεται από την ποσότητα διαθέσιμου Μαγνησίου στον οργανισμό.
Δηλαδή τα επίπεδα μαγνησίου έχουν άμεση σχέση με τη ρυθμική σύσπαση και χαλάρωση των αρτηριών.
Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο και για άλλες σημαντικές διεργασίες στο καρδιαγγειακό σύστημα και πιο συγκεκριμένα αυτό αναφέρεται σε ουσίες από την ομάδα των λιπιδίων, που ονομάζονται προσταγλανδίνη.
Παράγονται από το ενδοθήλιο, τα κύτταρα που σχηματίζουν την εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτά τα κύτταρα έχουν ουσιαστική σημασία στον έλεγχο των συσπάσεων και χαλαρώσεων των αρτηριών, καθώς και για την απελευθέρωσή τους.
Όλη αυτή η μίνι αλυσίδα ελέγχεται από το μαγνήσιο στον οργανισμό. Υπό αυτή την έννοια για τη σωστή σύνθεση του ενδοθηλίου και την κανονική του κατάσταση είναι υπεύθυνο το μαγνήσιο.
Εξισορροπεί την Αρτηριακή Πίεση ✔️
Το μαγνήσιο έχει επίδραση και σε σχέση με την υψηλή αρτηριακή πίεση, αποτέλεσμα της αθηροσκλήρωσης. Έχει επίδραση στο ενδοθήλιο, χωρίς επαρκές μαγνήσιο η επένδυση των αιμοφόρων αγγείων γίνεται εύθραυστη, και ακόμη και ελαφρές παραμορφώσεις στην επιφάνειά της προσελκύουν ουσίες που σχηματίζουν πλάκες και ασβεστοποίηση. Αυτή η διαδικασία της ασβεστοποίησης είναι στη βάση πολλών από τις παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
Οι πλάκες που σχηματίζονται στην εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων προκαλούνται κυρίως από αποθέσεις λιπωδών ουσιών όπως η χοληστερόλη. Το μαγνήσιο περιορίζει την υπερβολική παραγωγή χοληστερόλης και προστατεύει από τη δημιουργία των κακών λιπωδών ουσιών λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας – («κακή» LDL χοληστερόλη) και τριγλυκεριδίων που σχηματίζουν αθηροσκληρωτικές πλάκες.
Το μαγνήσιο είναι σημαντικό συστατικό για την κατάσταση της εσωτερικής επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων, τα προστατεύει από βλάβες και αποτρέπει τη δημιουργία θρόμβων και τη συσσώρευση πλακών. Προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από τη δημιουργία πήγματος και με αυτόν τον τρόπο εμποδίζει ενδεχόμενη διακοπή της αιματικής ροής, λόγω σκλήρυνσης των αρτηριών ή ανάπτυξης συνδετικού ιστού.
Υποστηρίζει την Καρδιά ✔️
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο μέταλλο, που συμβάλλει στην προστασία από βλάβες στον μυϊκό ιστό της καρδιάς, καθώς και στη ρυθμική και σωστή συστολή και διαστολή.
Σε έλλειψη των απαραίτητων ποσοτήτων Μαγνησίου, τα μυϊκά κύτταρα της καρδιάς χάνουν την ικανότητά τους να παράγουν την ενέργεια, που χρειάζονται. Και αυτή η ενέργεια είναι υπεύθυνη για τη συστολή και γενικά για την πραγματοποίηση κάθε καρδιακού παλμού. Τα κύτταρα επίσης χάνουν την ικανότητά τους να κρατούν το κάλιο μέσα, και το νάτριο και το ασβέστιο έξω από τη δική τους μάζα. Αυτή η αλυσιδωτή αντίδραση προϋποθέτει απώλεια καλίου και κάνει την καρδιά να χτυπά ανομοιόμορφα, κατάσταση γνωστή ως αρρυθμία.
Αλλά η ηλεκτρολυτική ανισορροπία συνδέεται και με τα έντονα αυξημένα επίπεδα νατρίου στα κύτταρα, και πάλι ως απόκριση από το έλλειμμα Μαγνησίου. Όταν τα καρδιακά κύτταρα δεν μπορούν να κρατήσουν το νάτριο έξω από τη μάζα τους, το νάτριο προσελκύει νερό.
Αυτό οδηγεί σε οίδημα (πρήξιμο λόγω κατακράτησης υγρών). Παράδειγμα για αναγνώριση της κατάστασης είναι οι πρησμένοι αστράγαλοι.
Η παρουσία αυξημένων ποσοτήτων ασβεστίου στα καρδιακά κύτταρα λόγω ελλείμματος Μαγνησίου είναι πρώιμο σημάδι βλάβης, με προοδευτικό χαρακτήρα. Αυτός ο τύπος κυτταρικής βλάβης μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη ή νέκρωση των κυττάρων.
Αποτρέπει Σπασμούς και Μυϊκές Κράμπες
Το μαγνήσιο παίζει κλειδικό ρόλο για την ανακούφιση από κράμπες και σπασμούς.
Οι κράμπες των σκελετικών μυών είναι συχνές και συνήθως συνδέονται με εγκυμοσύνη, προχωρημένη ηλικία, σωματική καταπόνηση ή διαταραχές των κινητικών νευρώνων, όπως η αμυοτροφική πλάγια σκλήρυνση.
Συχνά αυτές οι κράμπες δεν έχουν εμφανή υποκείμενη παθολογία και ονομάζονται ιδιοπαθείς. Το μαγνήσιο έχει καταπραϋντική δράση στα νεύρα και στους μύες, μειώνοντας την πιθανότητα αιφνίδιων σπασμών.
Για τους ανθρώπους που προπονούνται εντατικά, το μαγνήσιο είναι ουσιώδους σημασίας, καθώς η ενεργητική μυϊκή εργασία απαιτεί σταθερή ηλεκτρολυτική ισορροπία.
Συχνό πρόβλημα είναι και οι λεγόμενες νυχτερινές κράμπες (κυρίως των ποδιών). Αν και εσείς αντιμετωπίζετε το ίδιο πρόβλημα, η λύση είναι λήψη Μαγνησίου.
Μαγνήσιο, για τι είναι χρήσιμο;
Κλειδικό για την Παραγωγή Ενέργειας ✔️
Το μαγνήσιο είναι κλειδικό για την παραγωγή Αδενοσινοτριφωσφάτης (ATP) – την κύρια πηγή ενέργειας στα κύτταρα. Αυτή είναι μια διαδικασία πολλαπλών χημικών αντιδράσεων, που συμβαίνουν σε συγκεκριμένη ακολουθία.
Όπως ένας πλοηγός, το Μαγνήσιο κατευθύνει νευρικά σήματα, για να ενεργοποιήσει τη μυϊκή εργασία.
Ο ρόλος του προδιαγράφει, τόσο την ύπαρξη, όσο και τη σωστή εκτέλεση και άλλων λειτουργιών σε κυτταρικό επίπεδο, ιδού και μερικές από αυτές:
- Συμβάλλει ακόμη για τη δημιουργία χόνδρων και κολλαγόνου
- Προστατεύει οστά και αρθρώσεις
- Συνδράμει τις ανοσιακές ικανότητες
- Συμμετέχει στη σύνθεση αντισωμάτων
- Διατηρεί υψηλότερα ενεργειακά επίπεδα
- Διατηρεί κανονική λειτουργία του καρδιακού μυός
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
- Ενεργοποιεί ένζυμα που διευκολύνουν τις μεταβολικές διεργασίες
- Αντιδρά στις καταθλιπτικές καταστάσεις
- Ρυθμίζει νευρικά σήματα σημαντικά για μυϊκές συσπάσεις
Βελτιώνει τον Ύπνο ✔️
Είναι γνωστό ότι το Μαγνήσιο συστήνεται για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της πλήρους ανάπαυσης.
Το μαγνήσιο αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης του ύπνου μελατονίνης, καθώς και για τη ρύθμιση της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης. Αυτό συμβαίνει επειδή το μέταλλο Μαγνήσιο έχει σημαντική λειτουργία σχετικά με την ευερεθιστότητα των νευρικών κυττάρων.
Σε συνδυασμό με άλλες λειτουργικά σημαντικές ουσίες το Μαγνήσιο έχει εξαιρετικά ισχυρό και σταθεροποιητικό αποτέλεσμα στις κυτταρικές μεμβράνες.
Με αυτόν τον τρόπο δρα χαλαρωτικά στους μύες, και αυτό είναι μεταξύ των βασικών διεργασιών για την ενεργοποίηση ήρεμου και ποιοτικού ύπνου.
Αποτελέσματα δείχνουν ότι το Μαγνήσιο παίζει κλειδικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου μέσω θετικής δράσης στο νευρικό σύστημα.
Ενισχύει το Πεπτικό Σύστημα ✔️
Το μαγνήσιο είναι βασικό μέταλλο με κλειδικό ρόλο τη υποστήριξη του πεπτικού συστήματος.
Διεγείρει την εντερική κινητικότητα μέσω ενεργοποίησης του περισταλτισμού, που διευκολύνει την κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα και ρυθμίζει τις διεργασίες της πέψης.
Επιπλέον, το Μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των ενζύμων, που υποστηρίζουν την κυτταρική δραστηριότητα μέσω αφομοίωσης των θρεπτικών ουσιών και διατήρησης της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας.
Λόγω της ιδιότητάς του να συγκρατεί νερό, είναι αποτελεσματικό μέσο για την ανακούφιση από δυσκοιλιότητα και την υποστήριξη της καλής εντερικής υγείας, πράγμα που το καθιστά πολύτιμη επιλογή για τη διατήρηση της συνολικής πεπτικής ευεξίας.
Αναβολικές (Οικοδομητικές) Αντιδράσεις
Το μαγνήσιο έχει αναβολική επίδραση και παίζει ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή αδενοσίνης τριφωσφάτης (ATP).
Για να προκληθούν οι βέλτιστες αναβολικές (οικοδομητικές) αντιδράσεις στους μύες και όλους τους τύπους συνδετικού ιστού, είναι σημαντικό να διατηρούνται υψηλά επίπεδα ATP. Έχει αποδειχθεί ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο και για τη σύνθεση πρωτεΐνης στον οργανισμό (για τις νέες κυτταρικές δομές – ερυθρά αιμοσφαίρια, επούλωση πληγών, τριχωτό δέρμα κ.τ.λ.), καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στην αναπαραγωγή του DNA και RNA.
Επιπλέον, με το αναβολικό προφίλ του μαγνησίου κιτρικού συνδέονται και μια σειρά από αντικαταβολικά χαρακτηριστικά του. Αυτά περιλαμβάνουν προστασία από κράμπες, μείωση της αρτηριακής πίεσης (υπέρτασης) και από εκεί μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Πρέπει επίσης να σημειώσουμε ότι η απουσία επαρκών επιπέδων μαγνησίου κιτρικού θα οδηγούσε σε σοβαρή διατάραξη της ιδιαίτερα σημαντικής ισορροπίας μεταξύ καλίου και νατρίου.
Συνήθως εφαρμόζεται η εξίσωση της ισορροπίας μεταξύ καλίου και νατρίου, αλλά πρέπει να τονίσουμε ότι σε αυτή την εξίσωση είναι δυνατό κυρίως χάρη στο μαγνήσιο!
Πώς να Βελτιστοποιήσουμε τη Λήψη Μαγνησίου;
- Συμβατότητα: Το μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με φαγητό.
- Αντενδείξεις: Η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια ή στομαχική διαταραχή.
- Τακτική λήψη μέσω της τροφής: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόρια και ολόκληρα δημητριακά είναι ιδανικές πηγές.
- Συμπληρωματική λήψη όταν χρειάζεται: Χρησιμοποίησε συμπληρώματα με Μαγνήσιο, ειδικά όταν υπάρχουν συμπτώματα ελλείμματος.
- Συνδυασμός με άλλα μέταλλα: Το μαγνήσιο λειτουργεί σε συγχρονισμό με ασβέστιο και κάλιο για τη διατήρηση της κυτταρικής ισορροπίας.
Τελευταίες Λέξεις
Το μαγνήσιο είναι αναντικατάστατο μέταλλο για τη συνολική υγεία του οργανισμού. Υποστηρίζει την ενεργειακή ισορροπία, την καρδιακή λειτουργία, το νευρικό σύστημα και τον ύπνο. Η σωστή επιλογή μορφής και δοσολογίας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Συστήνεται συμβουλή από ειδικό πριν από την έναρξη λήψης διατροφικών συμπληρωμάτων.
Επιστημονικές μελέτες και χρησιμοποιημένες πηγές:
<1> Vitaglione, P., Mennella, I., Ferracane, R., Rivellese, A. A., Giacco, R., Ercolini, D., Gibbons, S. M., La Storia, A., Gilbert, J. A., Jonnalagadda, S., Thielecke, F., Gallo, M. A., Scalfi, L., & Fogliano, V. (2015). Whole-grain wheat consumption reduces inflammation in a randomized controlled trial on overweight and obese subjects with unhealthy dietary and lifestyle behaviors: Role of polyphenols bound to cereal dietary fiber. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(2), 251-261. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.088120
<2> Tighe, P., Duthie, G., Vaughan, N., Brittenden, J., Simpson, W. G., Duthie, S., Mutch, W., Wahle, K., Horgan, G., & Thies, F. (2010). Effect of increased consumption of whole-grain foods on blood pressure and other cardiovascular risk markers in healthy middle-aged persons: A randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 92(4), 733-740. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29417
<3> Mota, C., Santos, M., Mauro, R., Samman, N., Matos, A. S., Torres, D., & Castanheira, I. (2016). Protein content and amino acids profile of pseudocereals. Food Chemistry, 193, 55-61. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2014.11.043
<4> Laus, M. N., Gagliardi, A., Soccio, M., Flagella, Z., & Pastore, D. (2012). Antioxidant activity of free and bound compounds in quinoa (Chenopodium quinoa Willd.) seeds in comparison with durum wheat and emmer. Journal of Food Science, 77(11), C1150-C1155. https://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2012.02923.x
<5> Zheng, J., Huang, T., Yu, Y., Hu, X., Yang, B., & Li, D. (2012). Fish consumption and CHD mortality: An updated meta-analysis of seventeen cohort studies. Public Health Nutrition, 15(4), 725-737. https://doi.org/10.1017/S1368980011002254
<6> Virtanen, J. K., Mozaffarian, D., Chiuve, S. E., & Rimm, E. B. (2008). Fish consumption and risk of major chronic disease in men. The American Journal of Clinical Nutrition, 88(6), 1618-1625. https://doi.org/10.3945/ajcn.2007.25816
<7> Zhang, J., Wang, C., Li, L., Man, Q., Meng, L., Song, P., Frøyland, L., & Du, Z. Y. (2012). Dietary inclusion of salmon, herring and pompano as oily fish reduces CVD risk markers in dyslipidaemic middle-aged and elderly Chinese women. British Journal of Nutrition, 108(8), 1455-1465. https://doi.org/10.1017/S0007114511006866
<8> Zhang, J., Wang, C., Li, L., Man, Q., Song, P., Meng, L., Du, Z. Y., & Frøyland, L. (2010). Inclusion of Atlantic salmon in the Chinese diet reduces cardiovascular disease risk markers in dyslipidemic adult men. Nutrition Research, 30(7), 447-454. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2010.06.010
<9> Houston, M. C. (2011). The importance of potassium in managing hypertension. Current Hypertension Reports, 13(4), 309-317. https://doi.org/10.1007/s11906-011-0197-8
<10> Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Zare Javid, A., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). The therapeutic potential of resistant starch in modulation of insulin resistance, endotoxemia, oxidative stress and antioxidant biomarkers in women with type 2 diabetes: A randomized controlled clinical trial. Annals of Nutrition and Metabolism, 68(2), 85-93. https://doi.org/10.1159/000441683
<11> Topping, D. L., & Clifton, P. M. (2001). Short-chain fatty acids and human colonic function: Roles of resistant starch and nonstarch polysaccharides. Physiological Reviews, 81(3), 1031-1064. https://doi.org/10.1152/physrev.2001.81.3.1031
<12> Olsen, H., Aaby, K., & Borge, G. I. (2009). Characterization and quantification of flavonoids and hydroxycinnamic acids in curly kale (Brassica oleracea L. Convar. acephala Var. sabellica) by HPLC-DAD-ESI-MSn. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 57(7), 2816-2825. https://doi.org/10.1021/jf803693t
<13> Moser, B., Szekeres, T., Bieglmayer, C., Wagner, K. H., Mišík, M., Kundi, M., Zakerska, O., Nersesyan, A., Kager, N., Zahrl, J., Hoelzl, C., Ehrlich, V., & Knasmueller, S. (2011). Impact of spinach consumption on DNA stability in peripheral lymphocytes and on biochemical blood parameters: Results of a human intervention trial. European Journal of Nutrition, 50(7), 587-594. https://doi.org/10.1007/s00394-011-0167-6
<14> Linnewiel-Hermoni, K., Khanin, M., Danilenko, M., Zango, G., Amosi, Y., Levy, J., & Sharoni, Y. (2015). The anti-cancer effects of carotenoids and other phytonutrients resides in their combined activity. Archives of Biochemistry and Biophysics, 572, 28-35. https://doi.org/10.1016/j.abb.2015.02.018
<15> Dyckner, T., & Wester, P. O. (1983). Effect of magnesium on blood pressure. British medical journal (Clinical research ed.), 286(6381), 1847–1849. https://doi.org/10.1136/bmj.286.6381.1847
<16> Fine, K. D., Santa Ana, C. A., Porter, J. L., & Fordtran, J. S. (1991). Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. The Journal of clinical investigation, 88(2), 396–402. https://doi.org/10.1172/JCI115317
<17> Ford E. S. (1999). Serum magnesium and ischaemic heart disease: findings from a national sample of US adults. International journal of epidemiology, 28(4), 645–651. https://doi.org/10.1093/ije/28.4.645
<18> Vormann J. (2003). Magnesium: nutrition and metabolism. Molecular aspects of medicine, 24(1-3), 27–37. https://doi.org/10.1016/s0098-2997(02)00089-4
<19> Whang R. (1997). Clinical disorders of magnesium metabolism. Comprehensive therapy, 23(3), 168–173.
<20> Stepura, O. B., & Martynow, A. I. (2009). Magnesium orotate in severe congestive heart failure (MACH). International journal of cardiology, 131(2), 293–295. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2007.11.022
<21> Romani, A. (2013). Magnesium in health and disease. In Metal Ions in Life Sciences (Vol. 13, pp. 49–79). https://doi.org/10.1007/978-94-007-7500-8_3
<22> Rodríguez-Morán, M., & Guerrero-Romero, F. (2003). Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes care, 26(4), 1147–1152. https://doi.org/10.2337/diacare.26.4.1147
<23> Nadler, J. L., Buchanan, T., Natarajan, R., Antonipillai, I., Bergman, R., & Rude, R. (1993). Magnesium deficiency produces insulin resistance and increased thromboxane synthesis. Hypertension (Dallas, Tex. : 1979), 21(6 Pt 2), 1024–1029. https://doi.org/10.1161/01.hyp.21.6.1024<24> Liao, F., Folsom, A. R., & Brancati, F. L. (1998). Is low magnesium concentration a risk factor for coronary heart disease? The Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. American heart journal, 136(3), 480–490. https://doi.org/10.1016/s0002-8703(98)70224-8