Η Ινοσιτόλη, η Βιταμίνη B8 ή ακόμα και το Φυτικό Οξύ ρυθμίζει τις λειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ), βελτιώνει τον μεταβολισμό και την ανταλλαγή ουσιών, διεγείρει τη μυϊκή και εγκεφαλική δραστηριότητα, υποβοηθά την αναπαραγωγή, ρυθμίζει την ινσουλίνη, το σάκχαρο του αίματος, μειώνει το άγχος, τις κρίσεις πανικού, την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, καταπολεμά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και παρέχει πολλά οφέλη και θεραπευτικές επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα και την υγεία.
Παρόλο που η Ινοσιτόλη ή το Φυτικό Οξύ ονομάζεται Βιταμίνη B8 (C6H12O6), στην πραγματικότητα η ουσία δεν είναι βιταμίνη, αλλά μάλλον ένα είδος σακχάρου με αρκετές σημαντικές λειτουργίες. Αυτό το είδος σακχάρου το σώμα μπορεί να παράγει και από τους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε.
Η Ινοσιτόλη είναι ένα κυκλικό οργανικό μόριο που αποτελείται από έξι άτομα άνθρακα, το οποίο συμμετέχει σε πολλές σωματικές διεργασίες και για αυτό το λόγο έχει μελετηθεί εκτενώς. Υπάρχουν διαφορετικές μορφές αυτού του μορίου και κάθε μία από αυτές έχει χημική δομή παρόμοια με το κύριο σάκχαρο στο αίμα - τη Γλυκόζη.
Κωδικός προσφοράς για όλα τα προϊόντα
BLOG10
10% έκπτωση για όλα τα υγιεινά προϊόντα από την Cvetita Herbal
Cvetita Herbal
Περιγραφή
Η Βιταμίνη B, Ινοσιτόλη, Φυτικό Οξύ (C6H12O6) είναι ένα βιταμινοειδές συστατικό υδατοδιαλυτό συνένζυμο, του οποίου έως το 80% της διαθέσιμης ποσότητας παράγεται ανεξάρτητα στον ανθρώπινο οργανισμό και διαλύεται στο νερό, παρόμοια με τις υπόλοιπες της ομάδας Βιταμινών B.
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες χαρακτηρίζονται από διαφορετική δομή από τις λιποδιαλυτές και αυτό εκφράζεται στην έλλειψη κινητικότητας στα μόρια τους ή οι υδατοδιαλυτές δεν μεταφέρονται ανεξάρτητα και ελεύθερα.
Αυτό το στοιχείο βρίσκεται σε όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος, αλλά κυρίως είναι συγκεντρωμένο στη δομή των νευρικών κυττάρων, ακόμη και στο αίμα και τον εντερικό ιστό.
Διαφορά μεταξύ Ινοσιτόλης και Μυο-ινοσιτόλης
Παρόλο που υπάρχουν αρκετές μορφές, η Ινοσιτόλη στα διατροφικά συμπληρώματα συνήθως αναφέρεται στο μόριο μυο-ινοσιτόλη, το οποίο αποτελεί πάνω από 90% του περιεχομένου Ινοσιτόλης στα κύτταρα <22>.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ουσιαστική διαφορά μεταξύ "Ινοσιτόλης" και "Μυο-ινοσιτόλης".
- Ο όρος "Ινοσιτόλη" είναι η γενική ονομασία μιας ομάδας από εννέα στερεοϊσομερή του Κυκλοεξανο-1,2,3,4,5,6-εξόλη.
- Η Μυο-ινοσιτόλη είναι η πιο συχνά εμφανιζόμενη και βιολογικά ενεργή μορφή της Ινοσιτόλης στο ανθρώπινο σώμα και στην τροφή. Για αυτό το λόγο, όταν οι άνθρωποι μιλούν για την "Ινοσιτόλη" ως διατροφικό συμπλήρωμα ή σε σχέση με τα οφέλη της για την υγεία, συνήθως εννοούν τη Μυο-ινοσιτόλη.
Τα άλλα ισομερή της Ινοσιτόλης (όπως η D-χιρο-ινοσιτόλη, η σκιλλο-ινοσιτόλη κ.λπ.) εμφανίζονται σε πολύ μικρότερες ποσότητες και δεν έχουν μελετηθεί τόσο καλά όσον αφορά τις επιδράσεις τους στην ανθρώπινη υγεία.
Εν συντομία:
- Η Ινοσιτόλη είναι η γενική έννοια για όλες τις εννέα μορφές.
- Η Μυο-ινοσιτόλη είναι μία από αυτές τις μορφές, η οποία είναι η πιο σημαντική και επικρατούσα στον οργανισμό και στην τροφή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν μιλάμε για τα οφέλη από την ινοσιτόλη, εννοούμε τη μυο-ινοσιτόλη.
Λόγω αυτής της στενής σχέσης και του γεγονότος ότι η μυο-ινοσιτόλη είναι η πιο μελετημένη και χρησιμοποιούμενη μορφή, συχνά οι όροι "Ινοσιτόλη" και "Μυο-ινοσιτόλη" χρησιμοποιούνται εναλλακτικά.
Παρενέργειες
Όπως αναφέρθηκε ήδη, η Ινοσιτόλη βρίσκεται σε φυσική μορφή στον οργανισμό, καθώς και σε διάφορες τροφές.
Η ποσότητα που λαμβάνεται από την τροφή μπορεί να ποικίλλει από κάτω του 1 γραμμαρίου έως αρκετά γραμμάρια (ανάλογα με την ατομική διατροφή). Ακόμη και όταν λαμβάνεται ως διατροφικό συμπλήρωμα, θεωρείται εντελώς ασφαλές.
Σε ερευνητικές μελέτες οι δόσεις έχουν κυμανθεί από περίπου 2 έως 18 γραμμάρια την ημέρα.
Όταν υπερβαίνεται σημαντικά αυτή η ποσότητα έχουν αναφερθεί κάποιες ελαφρές παρενέργειες:
- Στομαχικοί πόνοι
- Στομαχική δυσπεψία
- Μετεωρισμός.
Διατροφικά συμπληρώματα με Ινοσιτόλη έχουν δοθεί ακόμη και σε έγκυες γυναίκες σε δόσεις περίπου 4 γραμμαρίων ημερησίως, χωρίς να παρατηρηθούν παρενέργειες.
Ποια είναι τα οφέλη από την Ινοσιτόλη;
Ρυθμίζει Λειτουργίες του Νευρικού Συστήματος
Η Βιταμίνη B8 (Ινοσιτόλη, Φυτικό Οξύ) έχει σημαντικό προστατευτικό ρόλο καθώς προστατεύει τα κύτταρα από τη διαπερατότητα και με αυτό τον τρόπο τα προστατεύει και μειώνει τους κινδύνους από κυτταρικές βλάβες.
Η Ινοσιτόλη (Βιταμίνη B8, Φυτικό Οξύ) είναι συγκεντρωμένη κυρίως στις μεμβράνες των νευρικών κυττάρων στο σώμα μας. Χάρη στην παρουσία της ινοσιτόλης ενισχύεται η σωστή μεταφορά των νευρικών παλμών, γεγονός που την καθιστά στοιχείο με ουσιώδη σημασία για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Βελτιώνει τον Μεταβολισμό και την Ανταλλαγή Ουσιών
Η Βιταμίνη B8 (Ινοσιτόλη) ενισχύει τη σωστή ανταλλαγή ουσιών στον οργανισμό και κυρίως των λιπών στο σώμα. Η Ινοσιτόλη είναι στοιχείο, χάρη στο οποίο εξισορροπείται η κυκλοφορία των λιπιδικών ομάδων.
Η Βιταμίνη B8 (Φυτικό Οξύ) συμβάλλει στη σύνθεση των Φωσφολιπιδίων. Τα φωσφολιπίδια αποτελούν ένα είδος λιπιδίων που είναι κατασκευασμένα σε βάση γλυκερόλης. Στην πραγματικότητα, χάρη σε αυτά μειώνεται η συσσώρευση λιπών στο ήπαρ.
Η Βιταμίνη B8 (Ινοσιτόλη) δρα και ως βοηθός στις μεταβολικές διεργασίες και βοηθά τη σωστή διάσπαση των ουσιών, κάτι που είναι σημαντικό για την απορρόφησή τους στο σώμα.
Η Βιταμίνη B8 Διεγείρει τη Μυϊκή και Εγκεφαλική Δραστηριότητα
Η Βιταμίνη B8 υποβοηθά την ταχύτερη παραγωγή πρωτεϊνικών μορίων στον οργανισμό, κάτι που ιδιαίτερα συμβάλλει στη μυϊκή δραστηριότητα και ανάπτυξη.
Η ινοσιτόλη είναι ένα θρεπτικό συστατικό, που συμβάλλει επιτυχώς και στη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς μπορεί να υποστηρίξει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση.
Υποστηρίζει το Αναπαραγωγικό Σύστημα
Τόσο η γυναικεία όσο και η ανδρική γονιμότητα έχουν ιδιαίτερη σχέση με την παρουσία Ινοσιτόλης στο αίμα.
Η ινοσιτόλη υποστηρίζει τη σωστή διαίρεση των ωαρίων και μειώνει τα αυξημένα επίπεδα της σημαντικής γυναικείας ορμόνης- του οιστρογόνου. Στους άνδρες, η βιταμίνη B8 αυξάνει την ποσότητα και την ποιότητα των σπερματοζωαρίων.
Επηρεάζει την Ινσουλίνη
Επηρεάζει τη δράση της ινσουλίνης – ορμόνης ουσιαστικής σημασίας για τον έλεγχο του σακχάρου αίματος. Επιπλέον επηρεάζει τους χημικούς αγγελιοφόρους στον εγκέφαλο, όπως τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη.
Μειώνει το Άγχος
Η ινοσιτόλη επηρεάζει τις διαδικασίες, στις οποίες συμμετέχουν οι νευροδιαβιβαστές – τα μόρια, υπεύθυνα για τη μετάδοση πληροφοριών στον εγκέφαλο <1>.
Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικούς νευροδιαβιβαστές, τους οποίους επηρεάζει η Ινοσιτόλη. Αυτό το μόριο έχει πολλούς ρόλους στον οργανισμό και επιδρά στη συμπεριφορά και τη διάθεση.
Το ενδιαφέρον είναι, ότι ορισμένα άτομα με κατάθλιψη, άγχος και καταναγκαστικές διαταραχές έχουν χαμηλότερα επίπεδα Ινοσιτόλης στον εγκέφαλό τους.
Μελέτες δείχνουν, ότι διατροφικά συμπληρώματα με Ινοσιτόλη μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα, που σχετίζονται με καταστάσεις που επηρεάζουν τη σεροτονίνη και τον εγκέφαλο:
- Κρίσεις πανικού
- Ψυχαναγκαστική διαταραχή
- Μετατραυματικό στρες
Ανακουφίζει τις Κρίσεις Πανικού
Αρκετές μελέτες δείχνουν, ότι η Ινοσιτόλη μπορεί να επιδράσει ευεργετικά στις κρίσεις πανικού <2>.
Μια έρευνα μεταξύ 20 ατόμων με διαταραχές πανικού διαπιστώνει, ότι 18 γραμμάρια Ινοσιτόλης καθημερινά μειώνουν τον αριθμό των εβδομαδιαίων κρίσεων πανικού κατά τέσσερις <3>.
Βοηθά στην Ψυχαναγκαστική Διαταραχή
Άλλη μελέτη σε άτομα με ψυχαναγκαστική διαταραχή διαπιστώνει, ότι 18 γραμμάρια Ινοσιτόλης καθημερινά βελτιώνουν τα συμπτώματα καλύτερα από εικονικό φάρμακο <4>.
Παρόλα αυτά, κάποιοι ερευνητές αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα της Ινοσιτόλης στη θεραπεία οποιασδήποτε από αυτές τις διαταραχές άγχους <5>.
Ρυθμίζει το Σάκχαρο Αίματος
Η ινοσιτόλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή μορίων, που συμμετέχουν στη δράση της ινσουλίνης στα κύτταρα <7>.
Έχει μελετηθεί λόγω της δυναμικότητάς της να βελτιώσει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, με στόχο τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Η ινσουλίνη είναι ορμόνη κλειδί για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου αίματος στον οργανισμό, ενώ η αντίσταση στην ινσουλίνη (κατάσταση, κατά την οποία τα κύτταρα στο σώμα δεν ανταποκρίνονται καλά στην ινσουλίνη) θεωρείται ένας από τους βασικούς παράγοντες, που σχετίζονται με καταστάσεις όπως το μεταβολικό σύνδρομο <6>.
Εξάμηνη μελέτη σε 80 γυναίκες σε εμμηνόπαυση με μεταβολικό σύνδρομο διαπιστώνει, ότι 4 γραμμάρια ινοσιτόλης ημερησίως βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης <8>.
Άλλες μελέτες σε γυναίκες με εμβρυϊκό διαβήτη επίσης δείχνουν τα οφέλη της Ινοσιτόλης για την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου αίματος <9>.
Περισσότερο, η Ινοσιτόλη μπορεί να βελτιώσει τη δράση της ινσουλίνης σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Σε αυτή την περίπτωση όμως τα αποτελέσματα των μελετών είναι αντιφατικά <10>.
Βελτιώνει τη Γυναικεία Γονιμότητα
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι κατάσταση, που προκαλεί ορμονική ανισορροπία στις γυναίκες.
Μπορεί να οδηγήσει σε ανώμαλο κύκλο και στειρότητα. Μεταξύ των συμπτωμάτων είναι επίσης η αύξηση βάρους, υψηλό σάκχαρο αίματος και αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Η ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να είναι ένας από τους λόγους της μειωμένης γονιμότητας σε γυναίκες με Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Καθώς η Ινοσιτόλη μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, έχει μελετηθεί ως πιθανό μέσο θεραπείας <11>.
Οι μελέτες έχουν διαπιστώσει, ότι η Ινοσιτόλη μπορεί να είναι ωφέλιμη για τη βελτίωση της λειτουργίας των ωοθηκών και της γονιμότητας σε γυναίκες με αυτή τη νόσο <12>, <13>.
Σε αυτές τις μελέτες συνήθως χρησιμοποιήθηκαν δόσεις 2 – 4 γραμμαρίων την ημέρα, ενώ τα οφέλη παρατηρήθηκαν σε γυναίκες με κανονικό βάρος, υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.
Συνολικά οι μελέτες έχουν διαπιστώσει, ότι τα συμπληρώματα με Ινοσιτόλη μπορούν να βελτιώσουν την κανονικότητα του εμμηνορρυσιακού κύκλου, την ωοθηλογονία και τη συχνότητα εγκυμοσύνης σε γυναίκες με αυτό το πρόβλημα <14>, <15>.
Καταπολεμά Συμπτώματα Κατάθλιψης
Λόγω της επίδρασης, που ασκεί στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου, η Ινοσιτόλη έχει μελετηθεί ως μέσο θεραπείας της κατάθλιψης.
Κάποιες μελέτες δείχνουν, ότι 12 γραμμάρια Ινοσιτόλης ημερησίως, που λαμβάνονται για τέσσερις εβδομάδες, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο <16>.
Άλλη μελέτη αναφέρει, ότι 6 γραμμάρια την ημέρα βελτιώνουν την κατάθλιψη σε 9 από 11 συμμετέχοντες.
Υπάρχουν όμως και μελέτες, που δείχνουν ότι η προσθήκη Ινοσιτόλης στα συμβατικά φάρμακα για θεραπεία κατάθλιψης δεν βελτιώνει τα συμπτώματα σε μεγαλύτερο βαθμό, από ό,τι τα ίδια τα φάρμακα <17>.
Περισσότερο, η Ινοσιτόλη δεν αποδείχθηκε αποτελεσματική για μείωση της κατάθλιψης σε άτομα, που προηγουμένως δεν είχαν ανταποκριθεί στα συμβατικά φάρμακα <18>.
Άλλα Πιθανά Οφέλη
- Η Ινοσιτόλη έχει μελετηθεί και για αρκετά ακόμη οφέλη για την υγεία·
- Απώλεια βάρους: Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να οδηγήσει σε ελαφριά απώλεια βάρους σε γυναίκες με Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών <19>·
- Λιπίδια αίματος: Η συμπληρωματική λήψη Ινοσιτόλης οδηγεί σε κάποια βελτίωση των λιπιδίων αίματος όπως η χοληστερόλη <20>·
- Αρτηριακή πίεση: Αρκετές μελέτες αναφέρουν μικρές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης σε γυναίκες με Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Αν και είναι πιθανό να υπάρχουν και άλλες επιδράσεις της Ινοσιτόλης στην υγεία, για πολλές από αυτές οι αποδείξεις αυτή τη στιγμή είναι πολύ περιορισμένες.
Δοσολογία
Η ινοσιτόλη περιέχεται σε διάφορες τροφές, αλλά τις υψηλότερες συγκεντρώσεις έχει στα όσπρια, τους καρπούς, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά.
Η ποσότητα, που συνήθως καταναλώνεται κάθε μέρα, μπορεί να ποικίλλει από λιγότερο από 1 γραμμάριο έως αρκετά γραμμάρια ανάλογα με τις τροφές, που καταναλώνετε.
Σε μελέτες διατροφικών συμπληρωμάτων με Ινοσιτόλη έχουν χρησιμοποιηθεί μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές, που συνήθως περιέχονται στην τροφή, με τις δόσεις να φτάνουν τα 18 γραμμάρια την ημέρα.
Οι δόσεις για ευαισθησία στην ινσουλίνη και γονιμότητα συνήθως είναι πολύ χαμηλότερες από αυτές, που χρησιμοποιούνται σε νευρολογικές καταστάσεις όπως αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη.
Τροφικές Πηγές Βιταμίνης B8
- Όσπρια και καλλιέργειες σίτου
- Ωμοί ξηροί καρποί
- Εσπεριδοειδή
- Μέλι
- Ταχίνι
- Λάχανο, καρότα, μπιζέλια, ντομάτες, σπανάκι, πατάτες, πεπόνι, παπάγια, κουνουπίδι, αβοκάντο, μανιτάρια
- Χαβιάρι και ορισμένα θαλασσινά εδέσματα
- Μαύρο συκώτι και άλλα.