Από την Cvetita Herbal γνωρίζουμε ότι η ντοπαμίνη είναι η ουσία που είναι υπεύθυνη για το κίνητρο και τη συγκέντρωσή μας. Είναι ένας σημαντικός χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλο, που έχει πολλές λειτουργίες.
Από αυτή εξαρτάται η καλή μας μνήμη, η λήψη αποφάσεων και ακόμη και οι κινήσεις του σώματός μας. <1>, <2>, <3>
Ίσως έχετε ακούσει ότι η ντοπαμίνη ορίζεται ως νευροδιαβιβαστής της «καλής διάθεσης» ή «ορμόνη της ευτυχίας».
Cvetita Herbal
Τι Πρέπει να Ξέρουμε για την Ντοπαμίνη;
Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, που παράγεται στον εγκέφαλο. Γενικά λειτουργεί ως χημικός αγγελιοφόρος μεταξύ των νευρώνων.
Μπορεί να ειπωθεί ότι η ντοπαμίνη απελευθερώνεται όταν ο εγκέφαλός μας περιμένει ανταμοιβή.
Η ίδια η προσδοκία για κάτι καλό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης. Τα παραδείγματα για αυτό είναι πολλά – αναμενόμενη συνάντηση με αγαπημένο πρόσωπο, σεξ, φαγητό, ταξίδι... σχεδόν όλα όσα προσφέρουν ευχαρίστηση.
Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες, δημιουργεί αίσθηση ευχαρίστησης και ανταμοιβής, που μας παρακινεί να επαναλάβουμε τη συγκεκριμένη συμπεριφορά. <4>, <5>
Και αντίστροφα – τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης συνδέονται με μειωμένη παρακίνηση και μειωμένο ενθουσιασμό. <6>
Τα επίπεδα ντοπαμίνης συνήθως ρυθμίζονται καλά στο νευρικό σύστημα, αλλά υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδά της.
Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε 10 τρόπους πώς να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα ντοπαμίνης.
#1 Τρώτε Περισσότερες Πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μικρότερα δομικά στοιχεία, που ονομάζονται αμινοξέα.
Υπάρχουν 23 διαφορετικά αμινοξέα. Κάποια από αυτά ο οργανισμός μπορεί να συνθέσει, ενώ άλλα πρέπει να τα προμηθευτούμε με την τροφή.
Ένα από τα αμινοξέα, που ονομάζεται τυροσίνη, παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ντοπαμίνης.
Τα ένζυμα στο σώμα μας είναι ικανά να μετατρέψουν την τυροσίνη σε ντοπαμίνη. Επομένως η παρουσία επαρκών επιπέδων τυροσίνης είναι σημαντική για την παραγωγή ντοπαμίνης.
Η τυροσίνη μπορεί να προκύψει και από άλλο αμινοξύ, που ονομάζεται φαινυλαλανίνη. <7>
Τόσο η τυροσίνη όσο και η φαινυλαλανίνη περιέχονται σε πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές όπως γαλοπούλα, μοσχάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια και άλλα όσπρια.
Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της ποσότητας τυροσίνης και φαινυλαλανίνης στη διατροφή μας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αυτό με τη σειρά του θα βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη μας. <7>, <8>, <9>
Και το αντίθετο – όταν η φαινυλαλανίνη και η τυροσίνη απομακρυνθούν από τη διατροφή, τα επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να μειωθούν. <10>
#2 Τρώτε Λιγότερα Κορεσμένα Λίπη
Κάποιες μελέτες σε ζώα έχουν διαπιστώσει ότι τα κορεσμένα λίπη, όπως για παράδειγμα εκείνα που περιέχονται στο βούτυρο, στα πλήρη σε λίπος γαλακτοκομικά προϊόντα, στο φοινικέλαιο και στο λάδι καρύδας, μπορεί να διαταράξουν τα σήματα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο όταν καταναλώνονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες. <11>, <12>, <13>
Μέχρι τώρα αυτές οι μελέτες έχουν διεξαχθεί μόνο σε αρουραίους, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν προσοχής.
Μία αρκετά ενδιαφέρουσα μελέτη δείχνει ότι σε τρωκτικά που έλαβαν 50% των θερμίδων τους από κορεσμένα λίπη, παρατηρήθηκε μειωμένη σηματοδότηση ντοπαμίνης προς τον εγκέφαλο. Η σύγκριση έγινε με άλλη ομάδα αρουραίων που έλαβαν την ίδια ποσότητα θερμίδων από ακόρεστα λίπη. <14>
Εντυπωσιακό είναι ότι αυτές οι αλλαγές συνέβησαν ακόμη και χωρίς διαφορές στο βάρος, το σωματικό λίπος, τις ορμόνες ή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Κάποιοι ερευνητές υποθέτουν ότι οι διατροφές με υψηλό περιεχόμενο σε κορεσμένα λίπη μπορεί να ενισχύσουν τις φλεγμονές στον οργανισμό, κάτι που οδηγεί σε αλλαγές στο σύστημα ντοπαμίνης. Για να γίνουν κατηγορηματικά συμπεράσματα όμως, χρειάζονται επιπλέον έρευνες. <15>
#3 Λαμβάνετε Προβιοτικά
Οι επιστήμονες είναι κατηγορηματικοί ότι τα έντερα και ο εγκέφαλος είναι στενά συνδεδεμένα. <16>
Όχι τυχαία κάποιοι αποκαλούν τα έντερα «δεύτερο εγκέφαλο», καθώς περιέχουν μεγάλο αριθμό νευρικών κυττάρων που παράγουν πολλά νευροδιαβιβαστικά σηματοδοτικά μόρια, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης. <17>, <18>
Είναι πλέον σαφές ότι κάποια είδη βακτηρίων που ζουν στα έντερά μας είναι επίσης ικανά να παράγουν ντοπαμίνη, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη συμπεριφορά. <19>, <20>
Ακόμη λείπουν επαρκείς έρευνες σε αυτόν τον τομέα. Μερικές μελέτες όμως δείχνουν ότι η κατανάλωση επαρκώς μεγάλων ποσοτήτων από συγκεκριμένα στελέχη βακτηρίων μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους. <21>, <22>, <23>
#4 Τρώτε Βελούδινα Φασόλια
Οι σπόροι των βελούδινων φασολιών, γνωστών και ως Mucuna pruriens, περιέχουν υψηλά επίπεδα L-ντόπα (το μόριο-πρόδρομο της ντοπαμίνης).
Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυτού του φασολιού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης με φυσικό τρόπο. Αυτό ισχύει ιδιαιτέρως για άτομα με νόσο του Πάρκινσον – μια κινητική διαταραχή που προκαλείται από χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης.
Μια έρευνα που διεξήχθη σε άτομα με Πάρκινσον διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 250 γραμμαρίων βρασμένου βελούδινου φασολιού αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα ντοπαμίνης και μειώνει τα συμπτώματα της νόσου. Αυτό συμβαίνει μία έως δύο ώρες μετά το φαγητό. <24>
Αρκετές μελέτες διατροφικών συμπληρωμάτων με βελούδινο φασόλι έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά και πιο μακροχρόνια από τα παραδοσιακά φάρμακα για το Πάρκινσον, ενώ ταυτόχρονα έχουν λιγότερες παρενέργειες. <25>, <26>
Παρόλα αυτά...
Έχετε υπόψη ότι οι σπόροι των βελούδινων φασολιών είναι τοξικοί σε μεγάλες ποσότητες. Μην ξεχνάτε να τηρείτε τις συστάσεις δοσολογίας που αναγράφονται στην ετικέτα του προϊόντος.
Παρόλο που αυτή η τροφή είναι φυσική πηγή L-ντόπα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό πριν αποφασίσετε να την καταναλώσετε.
#5 Αυξήστε τη Φυσική Δραστηριότητα
Η άσκηση συστήνεται για την αύξηση των επιπέδων ενδορφινών και τη βελτίωση της διάθεσης.
Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και μόνο μετά από 10 λεπτά φυσικής δραστηριότητας, αλλά το αποτέλεσμα είναι καλύτερο μετά από τουλάχιστον 20 λεπτά προπόνησης. <27>
Παρόλο που αυτά τα αποτελέσματα πιθανότατα δεν οφείλονται αποκλειστικά στις αλλαγές στα επίπεδα ντοπαμίνης, οι μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει προς αυτή την κατεύθυνση.
#6 Εξασφαλίστε Επαρκή Ύπνο
Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται στον εγκέφαλο, δημιουργεί αίσθηση εγρήγορσης και επαγρύπνησης.
Οι μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι βρίσκεται σε μεγαλύτερες ποσότητες το πρωί, όταν είναι ώρα να ξυπνήσουμε, ενώ το βράδυ τα επίπεδά της φυσικά πέφτουν.
Η έλλειψη ύπνου όμως φαίνεται να διαταράσσει αυτούς τους φυσικούς ρυθμούς.
Διαπιστώθηκε ότι όταν αναγκαζόμαστε να μένουμε ξύπνιοι τη νύχτα, η παρουσία υποδοχέων ντοπαμίνης στον εγκέφαλό μας μειώνεται δραστικά το επόμενο πρωί. <28>
Καθώς η ντοπαμίνη προωθεί την εγρήγορση, η μείωση της ευαισθησίας των υποδοχέων θα έπρεπε να διευκολύνει τον ύπνο, ιδιαίτερα μετά από μια νύχτα αγρυπνίας.
Παρόλα αυτά η μικρότερη ποσότητα ντοπαμίνης συνήθως οδηγεί σε κάποιες ανεπιθύμητες αντιδράσεις – μειωμένη συγκέντρωση και κακός συντονισμός. <29>
Ο καλός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης ισορροπημένα και να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι και αποδοτικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. <30>
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στη ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, κάτι που οδηγεί σε υπερβολική αίσθηση νυστάλης. Η καλή ξεκούραση κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των φυσικών επιπέδων ντοπαμίνης στο σώμα.
#7 Ακούστε Περισσότερη Μουσική
Το άκουσμα μουσικής μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και ευχάριστος τρόπος για τη διέγερση της απελευθέρωσης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το άκουσμα μουσικής αυξάνει τη δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ευχαρίστηση, οι οποίες είναι πλούσιες σε υποδοχείς ντοπαμίνης. <31>, <32>
Μια μελέτη που εξέτασε την επίδραση της μουσικής στη ντοπαμίνη διαπίστωσε 9% αύξηση των επιπέδων της στον εγκέφαλο, όταν οι άνθρωποι ακούγονται ζωηρές μελωδίες. <33>
Επιπλέον έχει αποδειχθεί ότι το άκουσμα μουσικής βοηθά ακόμη και άτομα με τη νόσο του Παρκίνσον να βελτιώσουν τον λεπτό κινητικό τους έλεγχο. <34>
Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι σε όλες τις μέχρι σήμερα μελέτες για τη σχέση μεταξύ μουσικής και ντοπαμίνης χρησιμοποιήθηκαν μόνο ενόργανες μελωδίες, χωρίς στίχους. Ο στόχος είναι να αποδειχθεί ότι η αύξηση αυτής της ορμόνης οφείλεται στη μελωδική μουσική και όχι σε συγκεκριμένους στίχους που θα μπορούσαν να επηρεάσουν.
Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθεί εάν τα τραγούδια με στίχους θα έχουν την ίδια ή ενδεχομένως μεγαλύτερη επίδραση.
#8 Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική καθαρισμού του νου και αφήνοντας τις σκέψεις να ρέουν, χωρίς να "κολλάμε" σε αυτές. <35>, <36>
Μπορεί να γίνει σε όρθια, καθιστή ή ακόμη και περπατώντας. Η τακτική πρακτική του συνδέεται με βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας.
Νέες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αυτά τα οφέλη μπορεί να οφείλονται στα αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
#9 Μην Ξεχνάτε τον Ήλιο
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΣΔ) είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι αισθάνονται θλίψη ή κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, όταν δεν εκτίθενται σε αρκετό ηλιακό φως.
Έχει αποδειχθεί ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων των νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για την καλή διάθεση. Από την άλλη πλευρά, η έκθεση στον ήλιο μπορεί να τα αυξήσει. <37>, <38>
Μια 30-ημερη μελέτη που διεξήχθη σε 68 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι εκείνοι που έμειναν περισσότερο στον ήλιο είχαν την υψηλότερη πυκνότητα υποδοχέων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. <39>
Παρόλα αυτά με την έκθεση στον ήλιο πρέπει να προσέχουμε και να μην το παρακάνουμε. Οι συστάσεις είναι αυτό να μη γίνεται στις κορυφαίες ώρες, όταν η υπεριώδης ακτινοβολία είναι ισχυρότερη – συνήθως μεταξύ 10 και 14 ώρας. <40>
#10 Τα Διατροφικά Συμπληρώματα
Ο οργανισμός μας χρειάζεται αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για να παράγει ντοπαμίνη. Μεταξύ αυτών είναι ο σίδηρος, η νιασίνη, το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β6. <41>, <42>, <43>
Εάν ο οργανισμός μας υποφέρει από έλλειψη ενός ή περισσότερων από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να έχουμε προβλήματα και με την παραγωγή επαρκούς ντοπαμίνης.
Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να καθορίσουν εάν υπάρχει έλλειψη σε κάποια από αυτά. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να στραφείτε στα απαραίτητα διατροφικά συμπληρώματα, για να αποκαταστήσετε την ισορροπία.
*Ο νευροδιαβιβαστής είναι χημικός παράγοντας που μεταφέρει, ενισχύει και ισορροπεί σήματα μεταξύ νευρώνων, νευρικών κυττάρων και άλλων κυττάρων στο σώμα. Δισεκατομμύρια νευροδιαβιβαστές εργάζονται συνεχώς για να διατηρούν τον εγκέφαλό μας λειτουργικό.
Επιστημονικές μελέτες και πηγές που χρησιμοποιήθηκαν:
<1> Frank MJ. Dynamic dopamine modulation in the basal ganglia: a neurocomputational account of cognitive deficits in medicated and nonmedicated Parkinsonism. J Cogn Neurosci. 2005 Jan;17(1):51-72. doi: 10.1162/0898929052880093. PMID: 15701239.
<2> Sharma A, Couture J. A review of the pathophysiology, etiology, and treatment of attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD). Ann Pharmacother. 2014 Feb;48(2):209-25. doi: 10.1177/1060028013510699. Epub 2013 Nov 1. PMID: 24259638.
<3> Arias-Carrión O, Pŏppel E. Dopamine, learning, and reward-seeking behavior. Acta Neurobiol Exp (Wars). 2007;67(4):481-8. PMID: 18320725.
<4> Volkow ND, Wise RA, Baler R. The dopamine motive system: implications for drug and food addiction. Nat Rev Neurosci. 2017 Nov 16;18(12):741-752. doi: 10.1038/nrn.2017.130. PMID: 29142296.
<5> Bressan RA, Crippa JA. The role of dopamine in reward and pleasure behaviour--review of data from preclinical research. Acta Psychiatr Scand Suppl. 2005;(427):14-21. doi: 10.1111/j.1600-0447.2005.00540.x. PMID: 15877719.
<6> Chong TT, Husain M. The role of dopamine in the pathophysiology and treatment of apathy. Prog Brain Res. 2016;229:389-426. doi: 10.1016/bs.pbr.2016.05.007. Epub 2016 Jul 29. PMID: 27926449.
<7> Fernstrom JD, Fernstrom MH. Tyrosine, phenylalanine, and catecholamine synthesis and function in the brain. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 1):1539S-1547S; discussion 1548S. doi: 10.1093/jn/137.6.1539S. PMID: 17513421.
<8> Colzato LS, de Haan AM, Hommel B. Food for creativity: tyrosine promotes deep thinking. Psychol Res. 2015 Sep;79(5):709-14. doi: 10.1007/s00426-014-0610-4. Epub 2014 Sep 26. PMID: 25257259.
<9> Kühn S, Düzel S, Colzato L, Norman K, Gallinat J, Brandmaier AM, Lindenberger U, Widaman KF. Food for thought: association between dietary tyrosine and cognitive performance in younger and older adults. Psychol Res. 2019 Sep;83(6):1097-1106. doi: 10.1007/s00426-017-0957-4. Epub 2017 Dec 18. PMID: 29255945; PMCID: PMC6647184.
<10> Montgomery AJ, McTavish SF, Cowen PJ, Grasby PM. Reduction of brain dopamine concentration with dietary tyrosine plus phenylalanine depletion: an <11C>raclopride PET study. Am J Psychiatry. 2003 Oct;160(10):1887-9. doi: 10.1176/appi.ajp.160.10.1887. PMID: 14514507.
<11> Cone JJ, Chartoff EH, Potter DN, Ebner SR, Roitman MF. Prolonged high fat diet reduces dopamine reuptake without altering DAT gene expression. PLoS One. 2013;8(3):e58251. doi:10.1371/journal.pone.0058251
<12> Davis JF, Tracy AL, Schurdak JD, et al. Exposure to elevated levels of dietary fat attenuates psychostimulant reward and mesolimbic dopamine turnover in the rat. Behav Neurosci. 2008;122(6):1257-1263. doi:10.1037/a0013111
<13> Geiger BM, Haburcak M, Avena NM, Moyer MC, Hoebel BG, Pothos EN. Deficits of mesolimbic dopamine neurotransmission in rat dietary obesity. Neuroscience. 2009 Apr 10;159(4):1193-9. doi: 10.1016/j.neuroscience.2009.02.007. Epub 2009 Feb 11. PMID: 19409204; PMCID: PMC2677693.
<14> Hryhorczuk C, Florea M, Rodaros D, et al. Dampened Mesolimbic Dopamine Function and Signaling by Saturated but not Monounsaturated Dietary Lipids. Neuropsychopharmacology. 2016;41(3):811-821. doi:10.1038/npp.2015.207
<15> Décarie-Spain L, Sharma S, Hryhorczuk C, Issa-Garcia V, Barker PA, Arbour N, Alquier T, Fulton S. Nucleus accumbens inflammation mediates anxiodepressive behavior and compulsive sucrose seeking elicited by saturated dietary fat. Mol Metab. 2018 Apr;10:1-13. doi: 10.1016/j.molmet.2018.01.018. Epub 2018 Jan 31. PMID: 29454579; PMCID: PMC5985233.
<16> Lerner A, Neidhöfer S, Matthias T. The Gut Microbiome Feelings of the Brain: A Perspective for Non-Microbiologists. Microorganisms. 2017 Oct 12;5(4):66. doi: 10.3390/microorganisms5040066. PMID: 29023380; PMCID: PMC5748575.
<17> Ochoa-Repáraz J, Kasper LH. The Second Brain: Is the Gut Microbiota a Link Between Obesity and Central Nervous System Disorders? Curr Obes Rep. 2016 Mar;5(1):51-64. doi: 10.1007/s13679-016-0191-1. PMID: 26865085; PMCID: PMC4798912.
<18> Rao M, Gershon MD. The bowel and beyond: the enteric nervous system in neurological disorders. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2016;13(9):517-528. doi:10.1038/nrgastro.2016.107
<19> Wall R, Cryan JF, Ross RP, Fitzgerald GF, Dinan TG, Stanton C. Bacterial neuroactive compounds produced by psychobiotics. Adv Exp Med Biol. 2014;817:221-39. doi: 10.1007/978-1-4939-0897-4_10. PMID: 24997036.
<20> Cryan JF, Dinan TG. Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
<21> MacQueen G, Surette M, Moayyedi P. The gut microbiota and psychiatric illness. J Psychiatry Neurosci. 2017 Mar;42(2):75-77. doi: 10.1503/jpn.170028. PMID: 28245172; PMCID: PMC5373703.
<22> McKean J, Naug H, Nikbakht E, Amiet B, Colson N. Probiotics and Subclinical Psychological Symptoms in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Altern Complement Med. 2017 Apr;23(4):249-258. doi: 10.1089/acm.2016.0023. Epub 2016 Nov 14. PMID: 27841940.
<23> Pinto-Sanchez MI, Hall GB, Ghajar K, Nardelli A, Bolino C, Lau JT, Martin FP, Cominetti O, Welsh C, Rieder A, Traynor J, Gregory C, De Palma G, Pigrau M, Ford AC, Macri J, Berger B, Bergonzelli G, Surette MG, Collins SM, Moayyedi P, Bercik P. Probiotic Bifidobacterium longum NCC3001 Reduces Depression Scores and Alters Brain Activity: A Pilot Study in Patients With Irritable Bowel Syndrome. Gastroenterology. 2017 Aug;153(2):448-459.e8. doi: 10.1053/j.gastro.2017.05.003. Epub 2017 May 5. PMID: 28483500.
<24> Rabey JM, Vered Y, Shabtai H, Graff E, Korczyn AD. Improvement of parkinsonian features correlate with high plasma levodopa values after broad bean (Vicia faba) consumption. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1992;55(8):725-727. doi:10.1136/jnnp.55.8.725
<25> Katzenschlager R, Evans A, Manson A, et al. Mucuna pruriens in Parkinson's disease: a double blind clinical and pharmacological study. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2004;75(12):1672-1677. doi:10.1136/jnnp.2003.028761
<26> Lieu CA, Kunselman AR, Manyam BV, Venkiteswaran K, Subramanian T. A water extract of Mucuna pruriens provides long-term amelioration of parkinsonism with reduced risk for dyskinesias. Parkinsonism Relat Disord. 2010 Aug;16(7):458-65. doi: 10.1016/j.parkreldis.2010.04.015. Epub 2010 May 31. PMID: 20570206; PMCID: PMC2909380.
<27> Hansen CJ, Stevens LC, Coast JR. Exercise duration and mood state: how much is enough to feel better? Health Psychol. 2001 Jul;20(4):267-75. doi: 10.1037//0278-6133.20.4.267. PMID: 11515738.
<28> Volkow ND, Tomasi D, Wang GJ, et al. Evidence that sleep deprivation downregulates dopamine D2R in ventral striatum in the human brain. J Neurosci. 2012;32(19):6711-6717. doi:10.1523/JNEUROSCI.0045-12.2012
<29> Volkow ND, Wang GJ, Kollins SH, et al. Evaluating dopamine reward pathway in ADHD: clinical implications
<30> Korshunov KS, Blakemore LJ, Trombley PQ. Dopamine: A Modulator of Circadian Rhythms in the Central Nervous System. Front Cell Neurosci. 2017;11:91. Published 2017 Apr 3. doi:10.3389/fncel.2017.00091
<31> Koelsch S. Brain correlates of music-evoked emotions. Nat Rev Neurosci. 2014 Mar;15(3):170-80. doi: 10.1038/nrn3666. PMID: 24552785.
<32> Blood AJ, Zatorre RJ. Intensely pleasurable responses to music correlate with activity in brain regions implicated in reward and emotion. Proc Natl Acad Sci U S A. 2001 Sep 25;98(20):11818-23. doi: 10.1073/pnas.191355898. PMID: 11573015; PMCID: PMC58814.
<33> Salimpoor VN, Benovoy M, Larcher K, Dagher A, Zatorre RJ. Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music. Nat Neurosci. 2011 Feb;14(2):257-62. doi: 10.1038/nn.2726. Epub 2011 Jan 9. PMID: 21217764.
<34> Bernatzky G, Bernatzky P, Hesse HP, Staffen W, Ladurner G. Stimulating music increases motor coordination in patients afflicted with Morbus Parkinson. Neurosci Lett. 2004 May 6;361(1-3):4-8. doi: 10.1016/j.neulet.2003.12.022. PMID: 15135879.
<35> Edwards MK, Loprinzi PD. Comparative effects of meditation and exercise on physical and psychosocial health outcomes: a review of randomized controlled trials. Postgrad Med. 2018 Mar;130(2):222-228. doi: 10.1080/00325481.2018.1409049. Epub 2017 Nov 27. PMID: 29164993.
<36> Koike MK, Cardoso R. Meditation can produce beneficial effects to prevent cardiovascular disease. Horm Mol Biol Clin Investig. 2014 Jun;18(3):137-43. doi: 10.1515/hmbci-2013-0056. PMID: 25390009.
<37> Sohn CH, Lam RW. Update on the biology of seasonal affective disorder. CNS Spectr. 2005 Aug;10(8):635-46; quiz 1-14. doi: 10.1017/s109285290001960x. PMID: 16041295.
<38> Neumeister A, Konstantinidis A, Praschak-Rieder N, Willeit M, Hilger E, Stastny J, Kasper S. Monoaminergic function in the pathogenesis of seasonal affective disorder. Int J Neuropsychopharmacol. 2001 Dec;4(4):409-20. doi: 10.1017/S1461145701002644. PMID: 11806867.
<39> Tsai HY, Chen KC, Yang YK, Chen PS, Yeh TL, Chiu NT, Lee IH. Sunshine-exposure variation of human striatal dopamine D(2)/D(3) receptor availability in healthy volunteers. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2011 Jan 15;35(1):107-10. doi: 10.1016/j.pnpbp.2010.09.014. Epub 2010 Sep 26. PMID: 20875835.
<40> Hansen L, Tjønneland A, Køster B, et al. Sun Exposure Guidelines and Serum Vitamin D Status in Denmark: The StatusD Study. Nutrients. 2016;8(5):266. Published 2016 May 5. doi:10.3390/nu8050266
<41> Kim J, Wessling-Resnick M. Iron and mechanisms of emotional behavior. J Nutr Biochem. 2014;25(11):1101-1107. doi:10.1016/j.jnutbio.2014.07.003
<42> Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016;8(2):68. Published 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068
<43> Wakade C, Chong R. A novel treatment target for Parkinson's disease. J Neurol Sci. 2014 Dec 15;347(1-2):34-8. doi: 10.1016/j.jns.2014.10.024. Epub 2014 Oct 23. PMID: 25455298.
Κωδικός προσφοράς για όλα τα προϊόντα
BLOG10
10% έκπτωση για όλα τα προϊόντα υγείας από Cvetita Herbal