Τα προβλήματα του θυρεοειδούς, ειδικά η αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα που είναι γνωστή ως Hashimoto, είναι συχνά - και ακόμα πιο συχνά στις γυναίκες. Αν είστε μία από αυτές, μάλλον έχετε ακούσει ότι το σελήνιο «βοηθάει τον θυρεοειδή». Υπάρχει κάποια δόση αλήθειας σε αυτό, αλλά η πλήρης εικόνα είναι πιο σύνθετη - και, το σημαντικότερο, το περισσότερο σελήνιο δεν σημαίνει και καλύτερα. Ας το δούμε ειλικρινά.
Σας φαίνεται οικείο;
- Έχετε Hashimoto ή αυξημένα αντισώματα θυρεοειδούς
- Σας έχουν πει να «πάρετε σελήνιο», αλλά δεν είστε σίγουρη αν το χρειάζεστε ή σε ποια ποσότητα
- Σας μπερδεύουν οι αντικρουόμενες πληροφορίες για το σελήνιο και τον θυρεοειδή
Τι κάνει το σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο - ο οργανισμός δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς αυτό. Αποτελεί μέρος ειδικών πρωτεϊνών (σεληνοπρωτεϊνών) που προστατεύουν τα κύτταρα του θυρεοειδούς από το οξειδωτικό στρες που συνοδεύει την παραγωγή ορμονών, και αποτελεί επίσης μέρος των ενζύμων που ενεργοποιούν τη θυρεοειδική ορμόνη (Köhrle, 2023). Γι' αυτό ο θυρεοειδής συγκαταλέγεται στα όργανα με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο.
Το σελήνιο έχει σημασία και για το ανοσοποιητικό σύστημα - βασίζεται σε επαρκή πρόσληψη ώστε τα ανοσοκύτταρα να λειτουργούν φυσιολογικά (Avery & Hoffmann, 2018). Μέχρι εδώ όλα καλά. Αλλά τι δείχνει στην πραγματικότητα η έρευνα για τον θυρεοειδή;
Τι δείχνει η έρευνα (ειλικρινά)
Στην αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα, το πιο σταθερό εύρημα είναι ότι το σελήνιο μειώνει τα επίπεδα των αντισωμάτων θυρεοειδούς (αντισώματα TPO). Μια μετα-ανάλυση κλινικών μελετών επιβεβαιώνει αυτή τη μείωση (Wichman et al., 2016). Ακούγεται ενθαρρυντικό - αλλά εδώ έρχεται η σημαντική επιφύλαξη: δεν έχει αποδειχθεί ότι η πτώση των αντισωμάτων μεταφράζεται σε πραγματικά καλύτερη λειτουργία του θυρεοειδούς ή σε καλύτερη ευεξία.
Ακριβώς γι' αυτό μια άλλη συστηματική ανασκόπηση είναι πιο επιφυλακτική. Δεν βρήκε καμία επίδραση του σεληνίου στην TSH, στην ποιότητα ζωής ή στην εικόνα του αδένα στο υπερηχογράφημα, και καταλήγει ότι τα στοιχεία είναι ανεπαρκή για να συνιστάται το σελήνιο ρουτίνας σε όλους όσους έχουν Hashimoto (Winther et al., 2017). Με άλλα λόγια: οι αριθμοί των αντισωμάτων πέφτουν, αλλά το αν θα νιώσετε καλύτερα είναι αβέβαιο.
Πολύ σημαντικό: με το σελήνιο, περισσότερο ΔΕΝ είναι καλύτερο.
Το σελήνιο έχει ένα στενό ασφαλές περιθώριο. Η υπερβολική ποσότητα είναι επιβλαβής - και όχι μόνο σε ακραίες δόσεις. Μια ανασκόπηση σημειώνει ότι ακόμη και μια σχετικά υψηλή πρόσληψη (από περίπου 60 μικρογραμμάρια την ημέρα και πάνω, όταν τα επίπεδα είναι ήδη καλά) μπορεί να συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 (Vinceti et al., 2022). Γι' αυτό μην κάνετε υπερβολική συμπληρωματική λήψη και μην συνδυάζετε πολλές πηγές σεληνίου ταυτόχρονα. Ο στόχος είναι το αρκετό, όχι το μέγιστο.
Μπορεί και να μην το χρειάζεστε καθόλου
Η περιεκτικότητα των τροφίμων σε σελήνιο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το έδαφος, γι' αυτό η πρόσληψη ποικίλλει πολύ ανά περιοχή - σε ορισμένα μέρη οι άνθρωποι έχουν χαμηλά επίπεδα, σε άλλα υψηλά (Rayman, 2020). Γι' αυτό η σχέση έχει σχήμα U: τόσο η έλλειψη όσο και η περίσσεια βλάπτουν. Αν τρώτε ποικίλη διατροφή - ψάρι, αυγά και μερικές φορές καρύδια Βραζιλίας - μπορεί να έχετε ήδη καλά επίπεδα και να μην χρειάζεστε επιπλέον σελήνιο.
Έτσι, το σελήνιο έχει το μεγαλύτερο νόημα για έναν συγκεκριμένο λόγο - αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα ή πιθανή χαμηλή πρόσληψη - παρά «για κάθε ενδεχόμενο». Αν έχετε αμφιβολίες, αξίζει να το συζητήσετε με έναν γιατρό, ειδικά αν ήδη λαμβάνετε αγωγή για τον θυρεοειδή σας.
💡 Γνωρίζατε ότι...
- Ο θυρεοειδής συγκαταλέγεται στα όργανα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε σελήνιο στον οργανισμό.
- Στη νόσο Hashimoto, το σελήνιο μειώνει τα αντισώματα θυρεοειδούς - αλλά το αν αυτό σας κάνει να νιώθετε καλύτερα δεν έχει αποδειχθεί.
- Ένα ή δύο καρύδια Βραζιλίας την ημέρα μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σας σε σελήνιο - είναι εξαιρετικά πλούσια σε αυτό.
- Η σχέση έχει σχήμα U: τόσο η έλλειψη όσο και η περίσσεια σεληνίου βλάπτουν.
Το σελήνιο δεν είναι μέταλλο του τύπου «όσο περισσότερο τόσο καλύτερα». Χρειάζεται στη σωστή ακριβώς ποσότητα - αρκετή για να προστατεύει τον αδένα, αλλά όχι σε περίσσεια.
Ποιοι είμαστε εμείς που γράφουμε γι' αυτό
Η Cvetita Herbal δραστηριοποιείται εδώ και πάνω από 10 χρόνια ως ευρωπαϊκός κατασκευαστής με δική της ευρωπαϊκή παραγωγή και περισσότερους από 1 εκατομμύριο ικανοποιημένους πελάτες. Το σελήνιο και ο θυρεοειδής είναι ένα θέμα με πολλά ερωτήματα και μπερδεμένες πληροφορίες, γι' αυτό θέλουμε να σας πούμε ειλικρινά τι δείχνει η επιστήμη - συμπεριλαμβανομένου του πού υπάρχει όφελος και πού πρέπει να προσέχετε - αντί να υποσχόμαστε ένα θαύμα. Μια ενημερωμένη επιλογή είναι η καλύτερη επιλογή.
Σελήνιο (Se) - χορτοφαγικό
Το Σελήνιο (Se) είναι χορτοφαγική μορφή σε κάψουλα με λογική δόση - 100 μικρογραμμάρια ανά κάψουλα. Έχει το μεγαλύτερο νόημα σε περίπτωση αυτοάνοσης θυρεοειδίτιδας ή πιθανής χαμηλής πρόσληψης, ως υποστήριξη για τον θυρεοειδή και το ανοσοποιητικό σύστημα - στη σωστή ακριβώς ποσότητα, χωρίς υπερβολική συμπληρωματική λήψη.
💡 Πώς να το χρησιμοποιείτε: Λάβετε μία κάψουλα την ημέρα σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία - μην υπερβαίνετε τη δόση και μην το συνδυάζετε με άλλα συμπληρώματα πλούσια σε σελήνιο. Αν λαμβάνετε αγωγή για τον θυρεοειδή σας, συντονίστε τη χρήση με τον γιατρό σας.
Τι να περιμένετε ρεαλιστικά
Με Hashimoto: πιθανή πτώση των αντισωμάτων θυρεοειδούς· η επίδραση στην ευεξία είναι αβέβαιη.
Αν η πρόσληψή σας είναι χαμηλή: η κάλυψη της έλλειψης υποστηρίζει τον θυρεοειδή και την ανοσία.
Να θυμάστε: περισσότερο δεν είναι καλύτερο - μείνετε στη λογική δόση και μην κάνετε υπερβολική συμπληρωματική λήψη.
Τι λένε οι πελάτες
«Έχω Hashimoto και ο γιατρός μου πρότεινε να δοκιμάσω σελήνιο. Το παίρνω σε λογική δόση, ως μέρος της αγωγής μου, όχι αντί γι' αυτήν.»
- Μαρία Κ.
«Μου αρέσει που είστε ειλικρινείς - ότι το περισσότερο δεν είναι καλύτερο. Παίρνω μία κάψουλα και δεν κάνω υπερβολική λήψη με περισσότερες πηγές.»
- Γιώργος Δ.
Συχνές ερωτήσεις
Θεραπεύει το σελήνιο τη νόσο Hashimoto;
Όχι. Μπορεί να μειώσει τα αντισώματα θυρεοειδούς, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία του αδένα ή την ευεξία σας, και δεν αντικαθιστά τη συνταγογραφούμενη αγωγή.
Πόσο σελήνιο είναι ασφαλές;
Το σελήνιο έχει στενό περιθώριο - η υπερβολική ποσότητα είναι επιβλαβής. Μείνετε στη συνιστώμενη δόση και μην συνδυάζετε πολλές πηγές σεληνίου ταυτόχρονα.
Πώς ξέρω αν το χρειάζομαι;
Η πρόσληψη εξαρτάται από τη διατροφή και την περιοχή σας. Με αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα ή πιθανή χαμηλή πρόσληψη έχει νόημα· αν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Μπορώ να το πάρω από την τροφή;
Ναι. Τα ψάρια, τα αυγά και ιδίως τα καρύδια Βραζιλίας είναι πλούσια σε σελήνιο - ένα ή δύο καρύδια την ημέρα είναι συχνά αρκετά. Προσέξτε να μην το παρακάνετε τόσο μέσω της τροφής όσο και των συμπληρωμάτων.
Αντιμετωπίστε το σελήνιο ως μια ακριβή ποσότητα, όχι ως «όσο περισσότερο τόσο καλύτερα». Με Hashimoto ή πιθανή χαμηλή πρόσληψη έχει νόημα - σε λογική δόση και, αν χρειάζεται, σε συνεννόηση με έναν γιατρό.
ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ ΣΕΛΗΝΙΟΠηγές
- Wichman J et al. Selenium supplementation significantly reduces thyroid autoantibody levels in patients with chronic autoimmune thyroiditis: a meta-analysis. Thyroid, 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27702392
- Winther KH et al. The effect of selenium supplementation on autoimmune thyroiditis: a systematic review and meta-analysis. Endocrine, 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27683225
- Köhrle J. Selenium, iodine and iron - essential trace elements for thyroid hormone synthesis and metabolism. Int J Mol Sci, 2023. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36834802
- Avery JC, Hoffmann PR. Selenium, selenoproteins, and immunity. Nutrients, 2018. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30200430
- Vinceti M et al. Selenium and human health: molecular and epidemiologic evidence on safety. Environ Res, 2022. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35259406
- Rayman MP. Selenium intake, status, and health: a complex relationship. Hormones (Athens), 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31388899
Συμπλήρωμα διατροφής. Δεν αντικαθιστά μια ποικίλη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν είναι φάρμακο. Η υπερβολικά υψηλή πρόσληψη σεληνίου είναι επιβλαβής - μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση. Σε περίπτωση νόσου του θυρεοειδούς, φαρμακευτικής αγωγής, εγκυμοσύνης ή θηλασμού, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτές οι πληροφορίες είναι για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν συνιστούν ιατρική συμβουλή.