Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για να είμαστε υγιείς, δυνατοί και σε καλή κατάσταση. Λόγω του στρες της καθημερινότητας όμως όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για αϋπνία.
Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία περίπου το 30% του πληθυσμού στις μεγάλες πόλεις πάσχει από χρόνια αϋπνία. <1>
Τα τσάγια χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες ως φυσικά μέσα για χαλάρωση και αποκοίμηση. Οι σύγχρονες έρευνες επίσης αποδεικνύουν ότι ορισμένα από τα βότανα έχουν την ικανότητα να ηρεμούν το νευρικό σύστημα και να συμβάλλουν σε καλύτερο ύπνο, σε συνδυασμό με διατροφικά συμπληρώματα για τον ύπνο.
Σε τέτοιες περιπτώσεις πολλοί άνθρωποι στρέφονται στα βοτανικά αφεψήματα.
Σε αυτό το άρθρο θα προτείνουμε 6 νόστιμα τσάγια, τα οποία είναι καλό να πίνετε πριν τον ύπνο.
Χαμομήλι
Το χαμομήλι περιέχει το αντιοξειδωτικό απιγενίνη. Αυτή συνδέεται με συγκεκριμένους υποδοχείς στον εγκέφαλο, οι οποίοι μπορούν να μειώσουν το άγχος και με αυτόν τον τρόπο να διευκολυνθεί η αποκοίμηση. <2>
Γι' αυτό σε όλο τον κόσμο το χαμομήλι χρησιμοποιείται ως φυσικό μέσο για μείωση της έντασης και για θεραπεία της αϋπνίας.
Επιπλέον το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει σε:
- άγχος και κατάθλιψη;
- εξομάλυνση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα;
- υγεία της καρδιάς;
- πεπτικό σύστημα;
- ενίσχυση της ανοσίας;
- δερματικές φλεγμονές.
Μελέτη που έγινε σε 60 άτομα συνταξιοδοτικής ηλικίας, δείχνει ότι εκείνοι που παίρνουν 400 mg εκχύλισμα από χαμομήλι ημερησίως, έχουν σημαντικά καλύτερη ποιότητα από εκείνους που δεν χρησιμοποίησαν+. <3>
Σε άλλη έρευνα συμπεριλήφθηκαν γυναίκες μετά τον τοκετό, οι οποίες έπασχαν από αϋπνία. Διαπιστώθηκε ότι εκείνες που έπιναν καθημερινά τσάι από χαμομήλι για δύο εβδομάδες, κατάφεραν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους, σε αντίθεση με την άλλη ομάδα που δεν κατανάλωνε το αφέψημα. <4>
Υπάρχει όμως διενεργημένη έρευνα, η οποία δεν δίνει τόσο ελπιδοφόρα αποτελέσματα. Σε αυτή συμπεριλήφθηκαν άνθρωποι που έπασχαν από χρόνια αϋπνία. Σε αυτούς η θεραπεία με χαμομήλι δεν διευκόλυνε την αποκοίμηση και δεν βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου. <5>
Βαλεριάνα
Η βαλεριάνα είναι βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για θεραπεία προβλημάτων όπως αϋπνία, νευρικότητα και πονοκέφαλος.
Αυξάνει τα επίπεδα της γάμμα-αμινοβουτυρικής οξέος (GABA).
Όταν η GABA είναι διαθέσιμη σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να μειώσει την ένταση και να αυξήσει την υπνηλία - δείτε τα διατροφικά μας συμπληρώματα για στρες και ένταση. Στην πραγματικότητα αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο δρουν ορισμένα φάρμακα κατά του άγχους.
Μπορεί να βοηθήσει επίσης για:
- εμμηνοπαυσιακές εξάψεις;
- εμμηνορροϊκές καταστάσεις;
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;
- στρες και άγχος.
Η βαλεριάνα χρησιμοποιήθηκε στην Αγγλία κατά τη διάρκεια του Δεύτερου Παγκοσμίου Πολέμου για ανακούφιση του στρες και του άγχους που προκαλούνταν από εναέριες επιθέσεις.
Σήμερα το εκχύλισμα βαλεριάνας είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βοτανικά μέσα για τον ύπνο στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ. <6>
Συνηθέστερα το βότανο προσφέρεται ως διατροφικό συμπλήρωμα σε κάψουλες ή σε υγρή μορφή. Η ρίζα της βαλεριάνας ξηραίνεται και πωλείται ως τσάι.
Επιστημονική έρευνα που έγινε σε 27 άτομα που έπασχαν από αϋπνία, διαπιστώνει ότι το 89% των συμμετεχόντων ανέφερε βελτιωμένο ύπνο με τη λήψη εκχυλίσματος από ρίζα βαλεριάνας.
Επιπλέον μετά τη λήψη του εκχυλίσματος δεν παρατηρήθηκαν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως για παράδειγμα πρωινή υπνηλία. <7>
Άλλη έρευνα που διενεργήθηκε σε 128 άτομα, διαπίστωσε ότι εκείνοι που έπαιρναν 400 mg υγροποιημένη ρίζα βαλεριάνας, σημείωσαν μείωση του χρόνου που χρειάζεται για αποκοίμηση, καθώς και συνολική βελτίωση και επίτευξη υγιούς ύπνου. <8>
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα συμπεράσματα έγιναν με βάση την προσωπική εκτίμηση των συμμετεχόντων στις έρευνες, επομένως είναι υποκειμενικά. Οι μελέτες δεν αξιολογούν αντικειμενικά δεδομένα που σχετίζονται με την ποιότητα του ύπνου, όπως καρδιακός ρυθμός ή εγκεφαλική δραστηριότητα.
Λεβάντα
Η λεβάντα είναι βότανο που συχνά διαφημίζεται λόγω του ευχάριστου και ηρεμιστικού αρώματος.
Στους αρχαίους χρόνους οι Έλληνες και οι Ρωμαίοι συχνά πρόσθεταν λεβάντα στα λουτρά τους και εισέπνεαν τους αρωματικούς ατμούς.
Το τσάι λεβάντας παρασκευάζεται από τα μικρά μοβ μπουμπούκια του ανθισμένου φυτού.
Η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει σε:
- άγχος και κατάθλιψη;
- εμμηνορροϊκούς σπασμούς;
- βελτιώνει την υγεία του δέρματος.
Πολλοί άνθρωποι πίνουν τσάι λεβάντας για να χαλαρώσουν, να ηρεμήσουν τα νεύρα τους και να βελτιώσουν τον ύπνο τους.
Μελέτη σε 80 Ταιβανέζες γυναίκες που είχαν γεννήσει πρόσφατα, έδειξε ότι εκείνες που πίνουν τσάι λεβάντας για 2 εβδομάδες, έχουν χαμηλότερα επίπεδα κόπωσης σε σύγκριση με εκείνες που δεν το κάνουν. Η έρευνα όμως δεν καταγράφει βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου. <9>
Άλλη μελέτη σε 67 γυναίκες με αϋπνία διαπιστώνει μείωση του καρδιακού ρυθμού, καθώς και βελτιώσεις στον ύπνο μετά από 20 λεπτά εισπνοής λεβάντας δύο φορές εβδομαδιαίως για 12 εβδομάδες. <10>
Μελισσόχορτο
Το μελισσόχορτο ανήκει στην οικογένεια της μέντας και συναντάται σε όλο τον κόσμο.
Αν και συχνά πωλούνται υπό τη μορφή εκχυλίσματος μελισσόχορτου για αρωματοθεραπεία, τα φύλλα του μελισσόχορτου ξηραίνονται για παρασκευή τσαγιού.
Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται για μείωση του στρες και βελτίωση του ύπνου από τον Μεσαίωνα.
Το μελισσόχορτο μπορεί να βοηθήσει σε:
- κακή πέψη και ναυτία;
- πονοκέφαλο και πονόδοντο;
- εμμηνορροϊκούς σπασμούς;
- στρες και άγχος;
- βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου;
Επιστημονικές έρευνες διαπιστώνουν ότι το μελισσόχορτο αυξάνει τα επίπεδα της γάμμα-αμινοβουτυρικής οξέος (GABA) σε ποντίκια. Από εδώ βγαίνουν συμπεράσματα ότι το βότανο μπορεί να δρα ηρεμιστικά. <11>
Άλλη μελέτη που έγινε σε ομάδα ανθρώπων, δείχνει ότι η κατανάλωση 600 mg εκχυλίσματος από κάψουλες μελισσόχορτου την ημέρα μειώνει κατά 42% τα συμπτώματα της αϋπνίας. Η έρευνα διενεργήθηκε σε διάστημα 15 ημερών. Αυτή όμως δεν περιλαμβάνει ομάδα ελέγχου, γεγονός που θέτει τα αποτελέσματα υπό αμφισβήτηση. <12>
Αν αντιμετωπίζετε χρονικά προβλήματα ύπνου, το ποτό τσαγιού μελισσόχορτου πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει.
Πασιφλόρα
Το τσάι από πασιφλόρα παρασκευάζεται από τα αποξηραμένα φύλλα, άνθη και στελέχη του φυτού Passiflora.
Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει για ανακούφιση της αϋπνίας και του άγχους. Αυτό συμβαίνει καθώς αυξάνει το επίπεδο της γάμμα-αμινοβουτυρικής οξέος (GABA) στον εγκέφαλο.
Η πασιφλόρα μπορεί να βοηθήσει σε:
- άγχος
- εμμηνοπαυσιακές εξάψεις
- στομαχικές καταστάσεις
Πρόσφατα έχουν διενεργηθεί αρκετές μελέτες που έχουν στόχο να διαπιστώσουν αν το τσάι από πασιφλόρα βελτιώνει την αϋπνία και την ποιότητα του ύπνου.
Μία μελέτη σε 40 υγιείς ενήλικες δείχνει ότι εκείνοι που πίνουν τσάι από πασιφλόρα καθημερινά για 1 εβδομάδα, αναφέρουν σημαντικά καλύτερη ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν πίνουν από το αφέψημα. <13>
Άλλη έρευνα συγκρίνει συνδυασμό πασιφλόρας, ρίζας βαλεριάνας και λυκίσκου με φάρμακο που συνήθως συνταγογραφείται για θεραπεία της αϋπνίας.
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ο συνδυασμός πασιφλόρας είναι εξίσου αποτελεσματικός όσο και το φάρμακο. <14>
Φλοιός μαγνολίας
Παραδοσιακά η μαγνολία χρησιμοποιείται στην κινέζικη ιατρική για ανακούφιση διαφόρων συμπτωμάτων, μεταξύ των οποίων κοιλιακή δυσφορία, βουλωμένη μύτη και στρες.
Η ηρεμιστική της δράση οφείλεται πιθανόν στη σύνθεση χονοκιόλ, που βρίσκεται άφθονα στα στελέχη, άνθη και φλοιό του φυτού.
Η μαγνολία μπορεί να βοηθήσει σε:
- άγχος και κατάθλιψη;
- φλεγμονή;
- συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
Σε αρκετές μελέτες σε ποντίκια, το εκχύλισμα μαγνολίας συντόμευσε τον χρόνο που απαιτείται για αποκοίμηση, ενώ επιπλέον αύξησε τη διάρκεια του ύπνου. <15>, <16>, <17>
Τα διατροφικά συμπληρώματα ή τα εκχυλίσματα από τα αναφερόμενα βότανα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα του ενεργού συστατικού που βοηθά τον ύπνο, σε σχέση με τα αφεψήματα.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι εύκολο έργο, αν εμπιστευτούμε τη φύση. Μπορείτε να δείτε τα προϊόντα μας και να επωφεληθείτε από τις απίστευτες προσφορές μας στον ιστότοπό μας: www.cvetitaherbal.gr.
Χρησιμοποιημένες πηγές:
<1> Roth T. Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. J Clin Sleep Med. 2007;3(5 Suppl):S7-S10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/
<2> Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010;3(6):895-901. doi:10.3892/mmr.2010.377
<3> Adib-Hajbaghery M, Mousavi SN. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017 Dec;35:109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010. Epub 2017 Oct 13. PMID: 29154054.
<4> Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. J Adv Nurs. 2016 Feb;72(2):306-15. doi: 10.1111/jan.12836. Epub 2015 Oct 20. PMID: 26483209.
<5> Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Προκαταρκτική μελέτη της αποτελεσματικότητας και ασφάλειας ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος χαμομηλιού για χρόνια πρωτοπαθή αϋπνία: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο πιλοτική μελέτη. BMC Complement Altern Med . 2011;11:78. Δημοσιεύθηκε στις 22 Σεπτεμβρίου 2011. doi:10.1186/1472-6882-11-78
<6> Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005-1012. doi:10.1016/j.amjmed.2006.02.026
<7> Lindahl O, Lindwall L. Double blind study of a valerian preparation. Pharmacol Biochem Behav. 1989 Apr;32(4):1065-6. doi: 10.1016/0091-3057(89)90082-8. PMID: 2678162.
<8> Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacol Biochem Behav. 1982 Jul;17(1):65-71. doi: 10.1016/0091-3057(82)90264-7. PMID: 7122669.
<9> Chen SL, Chen CH. Effects of Lavender Tea on Fatigue, Depression, and Maternal-Infant Attachment in Sleep-Disturbed Postnatal Women. Worldviews Evid Based Nurs. 2015 Dec;12(6):370-9. doi: 10.1111/wvn.12122. Epub 2015 Nov 2. PMID: 26523950.
<10> Chien LW, Cheng SL, Liu CF. The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:740813. doi: 10.1155/2012/740813. Epub 2011 Aug 18. PMID: 21869900; PMCID: PMC3159017.
<11> Yoo DY, Choi JH, Kim W, Yoo KY, Lee CH, Yoon YS, Won MH, Hwang IK. Effects of Melissa officinalis L. (lemon balm) extract on neurogenesis associated with serum corticosterone and GABA in the mouse dentate gyrus. Neurochem Res. 2011 Feb;36(2):250-7. doi: 10.1007/s11064-010-0312-2. Epub 2010 Nov 13. PMID: 21076869.
<12> Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011;4(3):211-218. doi:10.1007/s12349-010-0045-4
<13> Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. Epub 2011 Feb 3. PMID: 21294203.
<14> Maroo N, Hazra A, Das T. Efficacy and safety of a polyherbal sedative-hypnotic formulation NSF-3 in primary insomnia in comparison to zolpidem: a randomized controlled trial. Indian J Pharmacol. 2013;45(1):34-39. doi:10.4103/0253-7613.106432
<15> Qu WM, Yue XF, Sun Y, et al. Honokiol promotes non-rapid eye movement sleep via the benzodiazepine site of the GABA(A) receptor in mice. Br J Pharmacol. 2012;167(3):587-598. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.02010.x
<16> Ma H, Kim CS, Ma Y, Nam SY, Kim DS, Woo SS, Hong JT, Oh KW. Magnolol enhances pentobarbital-induced sleeping behaviors: possible involvement of GABAergic systems. Phytother Res. 2009 Sep;23(9):1340-4. doi: 10.1002/ptr.2773. PMID: 19165750.
<17> Chen CR, Zhou XZ, Luo YJ, Huang ZL, Urade Y, Qu WM. Magnolol, a major bioactive constituent of the bark of Magnolia officinalis, induces sleep via the benzodiazepine site of GABA(A) receptor in mice. Neuropharmacology. 2012 Nov;63(6):1191-9. doi: 10.1016/j.neuropharm.2012.06.031. Epub 2012 Jul 4. PMID: 22771461. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22771461/
Κωδικός προσφοράς για όλα τα προϊόντα
BLOG10
10% έκπτωση για όλα τα προϊόντα υγείας από Cvetita Herbal